Ишиас - это медицинский термин, относящийся к симптомам боли в ногах, покалывания, онемения или слабости, который начинается в нижней части спины и распространяется вниз по седалищному нерву. Для многих людей это кратковременное заболевание, но для других оно может быть не только тяжелым, но и влиять на их образ жизни. Помимо медицинского лечения, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, связанную с этим состоянием.
Преимущества водных упражнений
Выполнение упражнений в бассейне с водой имеет несколько преимуществ для людей, страдающих от радикулита и других болей в пояснице. Если вы старше или имеете большой вес, естественная плавучесть воды помогает нести нагрузку, когда вы стоите или двигаетесь в воде. Такие движения, как поднятие ног, намного легче в воде. Вязкость воды обеспечивает естественное сопротивление движению, позволяя простым упражнениям идти дальше в наращивании силы. Это также снижает риск получения травм при поднятии тяжестей.
Варианты упражнений на воде
Есть несколько групп упражнений, которые вы можете выполнять, если у вас есть ишиас. Самое важное, что нужно сделать, это проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какой-либо из этих операций. Знание конкретной причины боли в седалищном суставе даст врачу крайне необходимую информацию для разработки программы упражнений для вас. Многие ишиасовые водные упражнения сосредотачиваются на том, чтобы получить больше поддержки для спины путем наращивания силы в нижней части спины и живота. В зависимости от конкретного диагноза, к режиму могут быть добавлены другие упражнения, такие как аэробные упражнения и растяжка.
Бассейн ходьба
Ходьба является эффективным упражнением для любого, но ходьба в бассейне добавляет преимущество в том, что вы не напрягаете ноги или ноги из-за ударов по земле. Ходьба должна быть сделана в глубокой воде, и разнообразие может быть добавлено, идя вперед и назад. Прогулка по воде создаст силы, поскольку вода сопротивляется движению.
Супермен стрейч
Это упражнение требует немного больше, чем у стенки бассейна, чтобы тело хорошо растягивалось. Держитесь за стенку бассейна и поднимите ноги со дна, вытянув тело, чтобы выглядеть как Супермен в полете. Эта техника растягивает все части спины и суставы рук и ног.
Колено в грудь
Это упражнение может укрепить нижнюю часть спины и одновременно растянуть мышцы. Встаньте на одну, слегка согнутую, ногу и одной рукой держитесь за край бассейна. Переместите другую ногу вверх, пока она не станет параллельной полу бассейна, затем согните ее, пока она не достигнет вашей груди. Сделайте пять повторений с каждой ногой.
