Даже здоровые взрослые люди нуждаются в регулярных кардио упражнениях для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний, как объясняется в Руководстве по физической активности и общественному здравоохранению Американского колледжа спортивной медицины.
И гребцы в помещении, и эллиптические тренажеры дают вам возможность выполнить рекомендации ACSM по физической активности. Какой из них вы используете, в конце концов, сводится к простому предпочтению. Какая машина предлагает больше того, что вы ищете?
Кривая обучения
Несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров выглядят как нечто, что просто излучается с космического корабля, они относительно просты в использовании. Просто поставьте ноги на педали и двигайтесь, как будто вы бежите или идете. Возьмитесь за ручки и размахивайте руками вперед и назад для тренировки верхней части тела, которая еще больше бросает вызов сердечно-сосудистой системе.
Однако правильная техника на гребном тренажере не так интуитивна. Вам понадобится хотя бы один сеанс с компетентным тренером или хорошее обучающее видео, чтобы изучить правильное движение удара, вместо того, чтобы выполнять технику scoot-туда-обратно, которую большинство упражнений используют по умолчанию. См. Ресурсы для ссылки на обучающее видео о том, как правильно использовать гребной тренажер.
Вес подшипника
Другие преимущества
Занимаясь аэробными упражнениями не менее 30 минут каждый день, вы живете более долгой, здоровой и независимой жизнью, как это опубликовано в «Аэробных упражнениях: 10 главных причин получить физическую форму» на сайте MayoClinic.com. Другие преимущества регулярных аэробных упражнений включают укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, повышение выносливости и укрепление иммунной системы.
Мышцы работали
Как эллиптические тренажеры, так и тренажеры для гребли позволяют укрепить вместе верхнюю часть тела и нижнюю часть тела. Но гребные тренажеры лучше подходят для укрепления вашего ядра, которое отвечает за удержание вашего тела прямо на протяжении каждого удара, чем для эллиптического тренажера.
Недостатком гребного тренажера является то, что он очень мало задействует грудь и трицепс. Хотя эллиптический тренажер никогда не следует принимать за инструмент для силовых тренировок, он предлагает трицепсы и участие в грудной клетке, если вы энергично толкаете руль во время педалирования.
Стоимость
Поскольку гребные тренажеры механически проще, чем эллиптические тренажеры, ваши шансы получить низкоуровневое оборудование, которое выдерживает регулярное использование, лучше с гребцом, чем с эллиптическим тренажером. Но у гребцов низкого уровня будут некоторые из тех же проблем, что и у эллиптического тренажера низкого уровня: хрупкая конструкция, громкий приводной механизм и менее плавное движение.
По данным руководства мужского гребного тренажера для мужчин Total Fitness, качественный гребной тренажер может стоить от 600 до 800 долларов. Приличные эллиптические тренажеры начинаются в том же приблизительном ценовом диапазоне, хотя большинство эллиптических тренажеров, которые в экспертных обзорах называют «качественными» моделями, стоят 1000 долларов или больше.
