В зависимости от типа упражнения для босых ног, кроссовки могут быть пропущены, так как тренировка босиком может быть полезна для ваших ног и лодыжек. Ходьба босиком может укрепить мышцы, повысить стабильность и улучшить проприоцепцию для лучшего баланса.
Чаевые
Высокочувствительные рецепторы ваших ног могут стать тусклыми при поддержке тяжелой обуви. Выполнение босых упражнений может помочь улучшить сенсорную стимуляцию и построить более крепкие, устойчивые ноги и лодыжки.
Преимущества босиком
Босоногие упражнения и растяжки, выполняемые во время занятий йогой, пилатесом, барре, зумбой и танцами, могут улучшить гибкость и укрепить мышцы ног и лодыжек. Нервы на нижней части ваших ног очень чувствительны, но те же самые рецепторы лишены сенсорной стимуляции при ношении обуви, что приводит к потенциальному ослаблению мышц ног.
По данным Harvard Health, выполнение босиком упражнений и растяжек укрепляет мышцы стоп и лодыжек, улучшая их общую гибкость, ловкость и реактивность. Эти босые упражнения также помогают улучшить стабильность связок, поддерживающих ваши лодыжки и ступни.
Быть босиком позволяет лучше контролировать положение вашей ноги, когда она ударяется о землю, улучшая равновесие, проприоцепцию и осознание тела. Это, в свою очередь, приводит к улучшению механики и выравнивания в коленях, бедрах и ядре, что может предотвратить или уменьшить боль в пояснице и другие боли в суставах.
Уменьшенное влияние на ход суставов
По словам Клиники Майо, бег босиком может быть сопряжен с некоторыми рисками, но бегуны босиком могут испытывать меньшую чрезмерную нагрузку на суставы, чем бегуны в обычных кроссовках. Босоногие бегуны склоняются к тому, чтобы быть «нападающими на среднюю часть стопы», что уменьшает воздействие бега на мягкие ткани и суставы нижних конечностей.
Бег босиком также может способствовать уменьшению растяжений, голеней и появлению подошвенного фасциита, воспалению соединительной ткани на нижней части стопы. Кроме того, бег без кроссовок или с легкой обувью, имитирующей бег босиком, может увеличить скорость бега.
Американский совет по упражнениям говорит, что бегуны босиком, как правило, бегают легче, приземляясь ближе к мячу, что затем вызывает меньше ударов и ударов по суставам по сравнению с традиционными бегунами. Кроме того, бег по пляжу босиком добавляет сопротивление, которое заставляет ваши мышцы работать больше, для более сложной тренировки.
Когда идти босиком
В то время как ходьба босиком является стандартом для некоторых упражнений, таких как водные виды спорта, танцы, йога, упражнения в стиле «барре» и «пилатес», другие виды деятельности, в том числе поднятие тяжестей и кросс-тренировки в групповой фитнес-форме, лучше подходят для защиты и стабильности, предлагаемой ношением кроссовок.
Harvard Health рекомендует добавить упражнения на гибкость стопы и упражнения с отягощениями в ваш распорядок дня. Некоторые из них даже можно сделать, сидя за столом или стоя босиком со стеной поблизости для устойчивости. Всегда обязательно растягивайте мышцы ног перед любыми физическими нагрузками, особенно теми, которые оказывают сильное воздействие, например, аэробикой, чтобы наилучшим образом предотвратить внезапное воздействие на ноги и лодыжки бремени дополнительной силы.
Люди с такими заболеваниями, как диабет, артрит или структурные проблемы с ногами, должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением любых упражнений для босых ног.
