Креатин - это широко разрекламированная спортивная добавка, которая, по мнению многих пользователей, улучшает спортивные результаты и сокращает время восстановления после тренировки. Мелкодисперсное порошкообразное вещество принимают внутрь, чтобы поддержать запасы креатина, уже находящиеся в печени. Продолжительность пребывания добавки в организме во многом определяется дозой и уровнем активности.
доза
Вообще говоря, средняя доза креатина, принимаемого человеком, составляет от 1 до 2 ст. ежедневно. Большинство любителей фитнеса, использующих добавку, обычно делят свои дозы пополам, принимая одну порцию за час до тренировки или спортивной тренировки, а другую - через час после. Некоторые люди, тем не менее, принимают гораздо более высокие дозы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, тройная или четырехкратная доза не влияет на уровень эффективности больше, чем стандартная порция, но чем больше количество, тем дольше креатин остается в крови человека. Стандартная помощь обычно остается в организме около часа; меньше, если человек очень активен.
Уровень активности
Тип, интенсивность и продолжительность тренировки или спортивных соревнований сильно влияют на то, как долго креатин остается в организме. Например, спортсмен, занимающийся очень напряженной тренировкой, скажем, футбольной тренировкой с полным контактом, будет иметь добавленный креатин в своем теле в течение чуть менее одного часа, при условии, что человек принял стандартную 1 ст. порция. Менее напряженная деятельность, такая как плавание в свободное время, несколько раундов игры в гольф или легкая езда на велосипеде, продлила бы время креатина в организме приблизительно на дополнительные полчаса.
Почему
Креатин естественным образом встречается в печени человека и призван усиливать скелетно-мышечные сокращения без утомительного ускорения и улучшать клеточное поглощение кислорода. Когда природные запасы истощаются, организм автоматически извлекает креатин из кровотока, чтобы организм мог продолжать свою деятельность. Если человек проглотит дозу креатина и не сделает ничего физически активного, что требует напряженного сокращения мышц, организм превратит дополнительный креатин в креатинин, антитезу креатина, и выделит его через мочу в течение часа.
Побочные эффекты
Кишечное вздутие живота и спазмы являются двумя общими побочными эффектами, связанными с приемом креатина. По словам автора «Креатина: что нужно знать» Эдмунда Бёрка, некоторые пользователи утверждают, что употребление добавки с виноградным или яблочным соком снижает вероятность этих побочных эффектов, утверждая, что сахар в соке позволяет организму лучше усваивать дополнительный креатин. В то время как исследования не дают результатов, креатин остается в организме одинаковое количество времени, независимо от того, принимает ли тренажер порошок с водой или с фруктовыми соками.
