У тебя был ребенок, и теперь ты готов похудеть. Добавки для похудения могут быть заманчивыми, но если вы кормите грудью, вы можете рассмотреть другие варианты. Неизвестно, как эти виды добавок влияют на ребенка, и вам лучше вообще их не принимать. Проконсультируйтесь с вашим акушером, чтобы обсудить использование добавок для похудения во время кормления и других здоровых способов похудеть.
Добавки для похудения
Многие безрецептурные добавки для похудения помогают вам потерять, действуя как мочегонное средство, так что вы теряете вес воды, стимулируете свою нервную систему к повышению уровня энергии и активности или повышаете уровень серотонина, чтобы вы чувствовали себя сытыми и ели меньше. Хотя эти типы добавок могут помочь вам похудеть, они, как правило, не дают долгосрочных результатов. Потеря веса воды с помощью мочегонного эффекта на самом деле контрпродуктивна, потому что вашему организму требуется достаточное количество жидкости для выработки грудного молока. Добавки могут также содержать вещества, которые могут отрицательно повлиять на вашего ребенка.
Добавки для похудения в грудном молоке
Согласно данным Американской академии педиатрии, хотя многие кормящие женщины принимают различные добавки, информация о безопасности этих добавок ненадежна. Кроме того, эти типы добавок не регулируются, как лекарства, и производители не должны доказывать эффективность или безопасность, прежде чем добавка появится на рынке.
Известно, что некоторые компоненты для похудения вредны, если вы кормите грудью. Стимуляторы, такие как женьшень, мате, зеленый чай или гуарана, могут повлиять на сон или кормление вашего ребенка, и они могут быть даже опасными, по словам Келли Бонята, специалиста по кормлению, пишущего для KellyMom.com. Ингредиент под названием 5-гидрокситриптофан, или 5HTP, может влиять на количество молока или неврологическое развитие ребенка, поэтому его следует избегать во время кормления.
Пусть грудное вскармливание поможет вам потерять
Когда вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Только грудное вскармливание сжигает от 500 до 600 калорий в день, так что вы уже впереди игры. Это дополнительное сжигание калорий может помочь вам сбросить вес ребенка или даже снизить вес до беременности. Тем не менее, вы не должны сосредотачиваться на похудении ребенка до истечения шести недель после родов; в противном случае это может повлиять на ваш запас молока и замедлить выздоровление от родов. Помните: для того, чтобы набрать вес во время беременности, требуется девять месяцев, поэтому вы должны дать себе время потерять его.
Диета и упражнения во время кормления грудью
Вместо того, чтобы пробовать добавки, которые могут не сработать и могут нанести вред вашему ребенку, стремитесь похудеть здоровым путем, внося изменения в свой рацион и упражнения. Наполните свою тарелку богатыми питательными веществами низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, вместо обработанных продуктов, таких как пирожные, печенье, фаст-фуд, жареные продукты и газированные напитки. Ешьте небольшими частыми приемами пищи, чтобы предотвратить голод и повысить уровень энергии. Пейте много воды, по крайней мере, 8 чашек в день. Грудное вскармливание требует много жидкости, так что вы хотите остаться гидратированным. Питьевая вода также может помочь вам похудеть, поскольку жажду часто принимают за голод. Когда вы проголодались, выпейте стакан воды и подождите 20 минут - «голод» может пройти.
Как и грудное вскармливание, физические упражнения также помогают сжигать калории. Кроме того, это может помочь вам зарядиться энергией. Подождите, пока ваш акушер не даст ОК после вашей шестинедельной послеродовой проверки, затем начните медленно и выполняйте упражнения, которые соответствуют вашему расписанию. Прогулка с ребенком на прогулке, прогулка с мамой или некоторые упражнения с сопротивлением телу, такие как приседания, отжимания и выпады во время сна.
