Быстро или медленно, нет ничего лучше бега, чтобы вызвать выделение эндорфинов с хорошим самочувствием и снизить уровень гормонов стресса, холестерина и сахара в крови. Увы, во время работы может увеличить скорость метаболизма, как никакого другого упражнения, его потеря на мышечно-скелетной системе становится все более очевидным с возрастом и травмой.
Возможно, вы заядлый бегун, временно отстраненный от травмы. Или, может быть, вы когда-то были легким бегуном, который давным-давно повесил ваши кроссовки, потому что это сделал номер на вашей спине.
Еще не все потеряно. Упражнения с низким воздействием, такие как плавание, езда на велосипеде и другие виды деятельности, могут принести те же аэробные преимущества, что и бег без износа, который поглощает би-пед в вертикальном положении вдоль тротуара.
Плавай свой путь к выносливости
Плавание заслуживает своей репутации почти полного режима тренировок. Это тренировка всего тела, которая укрепляет и растягивает мышцы, увеличивает объем легких и повышает выносливость. Более того, разные удары используют разные мышцы, поэтому вы всегда можете увеличить интенсивность, попробовав новый удар, который по-разному бросит вызов вашему телу. Одна из замечательных особенностей плавания состоит в том, что чем хуже вы плаваете, тем больше тренируетесь - просто убедитесь, что вы плаваете достаточно хорошо, чтобы держать голову над водой, прежде чем прыгать в нее.
Рок с Гребля
Гребные тренажеры не являются самыми популярными тренажерами в тренажерном зале по довольно очевидной причине: они обеспечивают абсолютно бесполезную кардио-тренировку. Гребля активирует группы мышц от задней части шеи до кончиков пальцев ног, обеспечивая тренировку с отягощениями и поддерживая частоту сердечных сокращений в зоне кардиотренировок. ACE Fitness предлагает начинать с 3 до 5 и работать оттуда.
Велоспорт Высокий
Цикл на работу - или где-нибудь еще, в этом отношении - и вы, вероятно, будете жить дольше и лучше. Недавнее исследование, проведенное Университетом Глазго, о четверти миллиона пассажиров, ездящих на велосипеде, показало, что выбранный ими способ транспортировки снижает риск смерти от рака и сердечных заболеваний почти на 50 процентов.
Хит Эллиптический
Как и у лестничных машин, Elliptical имитирует подъем и заставляет вас работать против силы тяжести. В отличие от лестничных машин, две педали Elliptical работают в более скользящем движении, что делает его более плавным, чем бег. Эллиптические устройства критикуют в некоторых кругах за то, что они балуют пользователя, но это именно то, что делает его отличным выбором, когда неисправные лодыжки, колени или другие соображения мешают вам бегать.
В исследовании, опубликованном в октябрьском журнале реабилитации после упражнений 2015 года, было обнаружено, что эллиптический тренажер активирует квадрицепсы и подколенные сухожилия больше, чем надземная ходьба или беговая дорожка.
Попробуйте Интервальное Высокоинтенсивное Обучение
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) - это метод аэробных тренировок, при котором вы чередуете короткие всплески высокоинтенсивной активности - до 70 или более процентов от вашего максимума - с последующими более длительными интервалами отдыха или низкоинтенсивной активности. Это способ ускорения вашего кардио-времени, который приносит большие выгоды. Фактически, было показано, что HIIT улучшает чувствительность к инсулину, снижает артериальное давление и сжигает подкожный жир больше, чем те же упражнения, выполняемые на полной скорости. Вы можете применить технику HIIT ко всем вышеперечисленным упражнениям.
Боли в верхней части бедра после бега
