Вы слышали совет снова и снова: оставаясь в каждом моменте своей жизни, вы сможете более полно дорожить своим существованием. Но часто быть в «сейчас» гораздо легче сказать, чем сделать. У каждого есть свои обязательства, списки дел, заботы и раздражения, которые переносят их из окружающего мира в лабиринты их умов. Однако, изучив несколько простых техник, вы можете избавиться от своей головы и вернуться в свою жизнь. Здесь эксперты делятся легкими изменениями, которые вы можете сделать сегодня, чтобы в полной мере жить в настоящем.
Вы слышали совет снова и снова: оставаясь в каждом моменте своей жизни, вы сможете более полно дорожить своим существованием. Но часто быть в «сейчас» гораздо легче сказать, чем сделать. У каждого есть свои обязательства, списки дел, заботы и раздражения, которые переносят их из окружающего мира в лабиринты их умов. Однако, изучив несколько простых техник, вы можете избавиться от своей головы и вернуться в свою жизнь. Здесь эксперты делятся легкими изменениями, которые вы можете сделать сегодня, чтобы в полной мере жить в настоящем.
1. Начните замечать свое дыхание.
Структурированное дыхание - это отличный способ вернуть себя в текущий момент, говорит лицензированная профессиональная консультант Джулианна Шредер. Она предлагает принять так называемое дыхание 4х4 - технику, используемую Navy SEALS - всякий раз, когда вы замечаете, что теряетесь в мыслях, беспокойстве или просто чувствуете себя не в духе.
«Сделайте глубокий вдох - как если бы вы собирались взорвать воздушный шар - в течение четырех секунд, а затем глубокий вдох через нос или рот в течение четырех секунд», - говорит она. «Продолжайте этот цикл в течение одной минуты». После этого вы должны почувствовать спокойствие, расслабление мышц и снижение пульса. С более ясной головой вы можете легко сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами.
Кредит: grafvision / iStock / GettyImagesСтруктурированное дыхание - это отличный способ вернуть себя в текущий момент, говорит лицензированная профессиональная консультант Джулианна Шредер. Она предлагает принять так называемое дыхание 4х4 - технику, используемую Navy SEALS - всякий раз, когда вы замечаете, что теряетесь в мыслях, беспокойстве или просто чувствуете себя не в духе.
«Сделайте глубокий вдох - как если бы вы собирались взорвать воздушный шар - в течение четырех секунд, а затем глубокий вдох через нос или рот в течение четырех секунд», - говорит она. «Продолжайте этот цикл в течение одной минуты». После этого вы должны почувствовать спокойствие, расслабление мышц и снижение пульса. С более ясной головой вы можете легко сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами.
2. Включите мини-медитации в свой день.
В то время как мы часто связываем медитацию с тихими комнатами, одиночеством и, может быть, пением, вы можете медитировать где угодно и когда угодно, чтобы чувствовать себя настоящим. «Мое любимое упражнение для присутствия - просто сосредоточиться на своем дыхании, подъеме и опускании груди», - говорит эксперт по стрессу Кэти Грувер, автор книги «Покори свой стресс».
«На вдохе ты думаешь:« Я есть ». На выдохе вы думаете, «в мире». Если другие мысли вмешиваются, что они часто делают вначале, просто отклоните их и вернитесь к мантре ". Вы можете использовать эту технику на работе, дома, в пути - в любое время, когда вы чувствуете, что уплываете прямо сейчас.
Кредит: Poike / iStock / GettyImagesВ то время как мы часто ассоциируем медитацию с тихими комнатами, одиночеством и, возможно, повторением пения, вы можете медитировать в любом месте и в любое время, чтобы чувствовать себя настоящим. «Мое любимое упражнение для присутствия - просто сосредоточиться на своем дыхании, подъеме и опускании груди», - говорит эксперт по стрессу Кэти Грувер, автор книги «Покори свой стресс».
«На вдохе ты думаешь:« Я есть ». На выдохе вы думаете, «в мире». Если другие мысли вмешиваются, что они часто делают вначале, просто отклоните их и вернитесь к мантре ". Вы можете использовать эту технику на работе, дома, в пути - в любое время, когда вы чувствуете, что уплываете прямо сейчас.
3. Храните ваши технологии.
Одно из преимуществ присутствия заключается в том, как вы можете углубить свои связи с окружающими вас людьми. Но большинство из нас не очень хорошо разбираются в людях и устройствах. На самом деле, мы не можем эффективно выполнять многозадачность и можем переключать наше внимание только с одной задачи на другую, говорит терапевт по вопросам брака и семьи Шейдин Фрэнсис.
«Каждый раз, когда вы проверяете свой телефон, вы теряете моменты соединения с окружающими», - говорит Фрэнсис. «Приведи правило, чтобы во время ужина не было телефонов, или выключай звонок, когда входишь в вечеринку». Виртуальный мир может подождать. Присутствие требует вашего полного внимания.
Кредит: petrunjela / iStock / GettyImagesОдно из преимуществ присутствия заключается в том, как вы можете углубить свои связи с окружающими вас людьми. Но большинство из нас не очень хорошо разбираются в людях и устройствах. На самом деле, мы не можем эффективно выполнять многозадачность и можем переключать наше внимание только с одной задачи на другую, говорит терапевт по вопросам брака и семьи Шейдин Фрэнсис.
«Каждый раз, когда вы проверяете свой телефон, вы теряете моменты соединения с окружающими», - говорит Фрэнсис. «Приведи правило, чтобы во время ужина не было телефонов, или выключай звонок, когда входишь в вечеринку». Виртуальный мир может подождать. Присутствие требует вашего полного внимания.
4. Рассеять свои мысли.
Тревога и стресс от того, что может случиться в будущем, могут преодолеть настоящий момент, который действительно запутывает вас в голове. Чтобы бороться с этим, Джулианна Шредер, лицензированный консультант, предлагает попробовать технику, которую она называет «распространением мысли», в которой вы тренируете свой ум, чтобы перестать судить о негативных мыслях.
«Например, когда вы готовитесь выступить с важной презентацией и окажетесь почти в паническом режиме, вы можете сказать себе:« Спасибо, Тревожный Разум. Я ценю, что вы заботитесь о том, как хорошо я себя чувствую, но волнуюсь просто нет » Это полезно », - говорит она. «Когда вы снова переключитесь на настоящее, вам, возможно, придется повторить это чувство, пока ваше внимание не укоренится в настоящем».
: 9 советов о любви к себе, которые не заставят вас закатить глаза
Кредит: топотишка / iStock / GettyImagesТревога и стресс от того, что может случиться в будущем, могут преодолеть настоящий момент, который действительно запутывает вас в голове. Чтобы бороться с этим, Джулианна Шредер, лицензированный консультант, предлагает попробовать технику, которую она называет «распространением мысли», в которой вы тренируете свой ум, чтобы перестать судить о негативных мыслях.
«Например, когда вы готовитесь выступить с важной презентацией и окажетесь почти в режиме паники, вы можете сказать себе:« Спасибо, Тревожный ум. Это полезно », - говорит она. «Когда вы снова переключитесь на настоящее, вам, возможно, придется повторить это чувство, пока ваше внимание не укоренится в настоящем».
: 9 советов о любви к себе, которые не заставят вас закатить глаза
5. Примите позу йоги.
Йога - это невероятно осознанная практика, которая помогает вам выбраться из головы в свое тело. «В дополнение к культивированию настоящего момента, постоянная практика помогает перепрограммировать физическую и эмоциональную реакцию вашего тела и мозга на стресс», - говорит консультант Джулианна Шредер.
Но вам не нужно брать уроки в течение часа, чтобы пожинать плоды йоги. Шредер предлагает попробовать две ключевые позы заземления, когда вы чувствуете, что настоящее ускользает: лягте, поставив ноги вверх по стене, или сделайте базовую последовательность приветствия солнцу, чтобы мгновенно изменить фокус.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesЙога - это невероятно осознанная практика, которая помогает вам выбраться из головы в свое тело. «В дополнение к культивированию нынешнего осознания, постоянная практика помогает перепрограммировать физическую и эмоциональную реакцию вашего тела и мозга на стресс», - говорит консультант Джулианна Шредер.
Но вам не нужно брать уроки в течение часа, чтобы пожинать плоды йоги. Шредер предлагает попробовать две ключевые позы заземления, когда вы чувствуете, что настоящее ускользает: лягте, поставив ноги вверх по стене, или сделайте базовую последовательность приветствия солнцу, чтобы мгновенно изменить фокус.
6. Позвоните на короткий перерыв.
Отдельное время на перезарядку батарей - отличный способ заземлить себя. Но не у всех есть достаточно часов в неделю, чтобы это произошло. Тем не менее, вы все еще можете обрести покой в настоящем, сделав паузу перед началом любого нового задания или части своего дня, предлагает оздоровительный мануальный терапевт Мишель Робин, округ Колумбия
«Если вы спешите на встречу, сделайте паузу за дверью и сделайте один или два вздоха перед входом», - говорит она. «Прежде чем вы начнете суетиться, чтобы поужинать на столе после долгого дня, сделайте паузу, чтобы перевести дух, отпустите время до настоящего момента и присутствуйте, пока вы с любовью готовите еду для своей семьи». Это вернет вас к настоящему, чтобы вы могли уделить этому занятию или человеку все свое внимание.
Кредит: @catanne через Twenty20Отдельное время на перезарядку батарей - отличный способ заземлить себя. Но не у всех есть достаточно часов в неделю, чтобы это произошло. Тем не менее, вы все еще можете обрести покой в настоящем, сделав паузу перед началом любого нового задания или части своего дня, предлагает оздоровительный мануальный терапевт Мишель Робин, округ Колумбия
«Если вы спешите на встречу, сделайте паузу за дверью и сделайте один или два вздоха перед входом», - говорит она. «Прежде чем вы начнете суетиться, чтобы поужинать на столе после долгого дня, сделайте паузу, чтобы перевести дух, отпустите время до настоящего момента и присутствуйте, пока вы с любовью готовите еду для своей семьи». Это вернет вас к настоящему, чтобы вы могли уделить этому занятию или человеку все свое внимание.
7. Установите напоминания.
Легко забыть остаться здесь, несмотря на все наши усилия. Поэтому вместо того, чтобы пытаться перехитрить свой блуждающий ум, найдите способ напомнить себе, предлагает сертифицированный инструктор йоги и интегрированный тренер по жизни Мадлен Калбертсон.
«Установите напоминания на свой телефон. Каждый час или около того, звонкий звонок подойдет с персональным напоминанием, чтобы вы вернулись к моменту», - говорит она. Некоторые вопросы, которые она использует: «Каково качество вашего дыхания?» "Что заставляет тебя улыбаться прямо сейчас?" "Что вы цените прямо сейчас?" Используйте их или создайте свой собственный, чтобы идти по пути к тому, чтобы больше жить в данный момент.
: 11 поз йоги, чтобы устранить стресс от вашего дня
Кредит: anyaberkut / iStock / GettyImagesЛегко забыть остаться здесь, несмотря на все наши усилия. Поэтому вместо того, чтобы пытаться перехитрить свой блуждающий ум, найдите способ напомнить себе, предлагает сертифицированный инструктор йоги и интегрированный тренер по жизни Мадлен Калбертсон.
«Установите напоминания на свой телефон. Каждый час или около того, звонкий звонок подойдет с персональным напоминанием, чтобы вы вернулись к моменту», - говорит она. Некоторые вопросы, которые она использует: «Каково качество вашего дыхания?» "Что заставляет тебя улыбаться прямо сейчас?" "Что вы цените прямо сейчас?" Используйте их или создайте свой собственный, чтобы идти по пути к тому, чтобы больше жить в данный момент.
: 11 поз йоги, чтобы устранить стресс от вашего дня
8. Начните практиковать благодарность.
Выделение времени для благодарности каждый день помогает вам вспомнить, что для вас значимо и важно. «Ежедневно находите три вещи, за которые вы можете быть благодарны», - говорит лицензированный консультант Джулианна Шредер.
«Это может быть так же просто, как выпить хорошую чашку кофе или заметить меньше трафика на пути к работе. Сам факт благодарности может не только перенести ваше осознание на настоящее, а постоянная приверженность проявлению благодарности может способствовать улучшению психическое здоровье с течением времени. " Достаточно скоро вы будете искать моменты, людей и вещи, за которые будете благодарны, поощряя вас впитывать каждый опыт.
Кредит: Eugene03 / iStock / GettyImagesВыделение времени для благодарности каждый день помогает вам вспомнить, что для вас значимо и важно. «Ежедневно находите три вещи, за которые вы можете быть благодарны», - говорит лицензированный консультант Джулианна Шредер.
«Это может быть так же просто, как выпить хорошую чашку кофе или заметить меньше трафика на пути к работе. Сам факт благодарности может не только перенести ваше осознание на настоящее, а постоянная приверженность проявлению благодарности может способствовать улучшению психическое здоровье с течением времени. " Достаточно скоро вы будете искать моменты, людей и вещи, за которые будете благодарны, поощряя вас впитывать каждый опыт.
9. Заземлите себя снаружи.
Находясь на природе, вы можете не только зарядиться энергией, но и почувствовать себя более сконцентрированным, говорит лицензированная консультант Джулианна Шредер. Если вы еще не нашли время, чтобы выйти на улицу, начните вводить медитации с короткой ходьбой в свой день. «Встаньте на землю и потратьте несколько мгновений, замечая, как себя чувствует ваше тело. Начните с подошв ступней и двигайтесь вверх, расслабляя каждую часть тела, когда вы осознаете это», - говорит она.
«Начните медленно ходить, сосредотачиваясь на своем окружении и на том, что вы видите, слышите, обоняете и чувствуете». Когда появляются мысли, признайте их, а затем вернитесь прямо в настоящий момент. По словам Шредера, завершите свои прогулки, сидя на клочке травы, чтобы заземлить себя. Обратите особое внимание на ощущения солнца, ветра и травы на ногах и коже.
Кредит: Svetl / iStock / GettyImagesПо словам лицензированной консультанта Джулианны Шредер, пребывание на природе может как оживить вас, так и заставить вас чувствовать себя более сосредоточенным. Если вы еще не нашли время, чтобы выйти на улицу, начните включать медитации с короткой ходьбой в свой день. «Встаньте на землю и потратьте несколько мгновений, замечая, как себя чувствует ваше тело. Начните с подошв ступней и двигайтесь вверх, расслабляя каждую часть тела, когда вы осознаете это», - говорит она.
«Начните медленно ходить, сосредотачиваясь на своем окружении и на том, что вы видите, слышите, обоняете и чувствуете». Когда появляются мысли, признайте их, а затем вернитесь прямо в настоящий момент. По словам Шредера, завершите свои прогулки, сидя на клочке травы, чтобы заземлить себя. Обратите особое внимание на ощущения солнца, ветра и травы на ногах и коже.
10. Запишите это.
Акт написания ваших мыслей помогает опустошить ваш разум и приблизить вас к тому, чтобы быть в настоящем. «Вы можете найти журналы с подсказками или бесплатной записью», - говорит лицензированный консультант Джулианна Шредер. «Позволение себе идентифицировать мысли и чувства такими, какие они есть в настоящем, может помочь вам ясно увидеть, есть ли какие-то действия на основе действий, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе».
Даже если вы не писатель, предоставляя себе свободу положить ручку на бумагу без суждения, это также может быть полезным эмоциональным выпуском, освобождая ваш ум, чтобы сосредоточиться на том, что происходит в текущий момент.
Кредит: пешков / iStock / GettyImagesАкт написания ваших мыслей помогает опустошить ваш разум и приблизить вас к тому, чтобы быть в настоящем. «Вы можете найти журналы с подсказками или бесплатной записью», - говорит лицензированный консультант Джулианна Шредер. «Позволение себе идентифицировать мысли и чувства такими, какие они есть в настоящем, может помочь вам ясно увидеть, есть ли какие-то действия на основе действий, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе».
Даже если вы не писатель, предоставляя себе свободу положить ручку на бумагу без суждения, это также может быть полезным эмоциональным выпуском, освобождая ваш ум, чтобы сосредоточиться на том, что происходит в текущий момент.
Что вы думаете?
Как вы остаетесь в своей жизни? Может ли пребывание в настоящем сделать вас счастливее? Каковы самые большие проблемы с пребыванием в данный момент? Дайте нам знать об этом в комментариях!
: 7 вещей, с которыми можно быть эгоистичным
Кредит: littlehenrabi / iStock / GettyImagesКак вы остаетесь в своей жизни? Может ли пребывание в настоящем сделать вас счастливее? Каковы самые большие проблемы с пребыванием в данный момент? Дайте нам знать об этом в комментариях!
: 7 вещей, с которыми можно быть эгоистичным
