Существует множество планов диеты и физических упражнений, однако в США уровень ожирения растет. По данным Информационной сети контроля веса, более двух третей американцев имеют избыточный вес. Вы пробовали диету после диеты с некоторым успехом, только чтобы набрать вес, когда вы возобновили свои обычные привычки питания. На этот раз разработайте свой собственный план диеты и физических упражнений, с которым вы сможете легко жить в течение одного месяца - и когда вы увидите результаты, вы будете мотивированы продолжать свой новый здоровый образ жизни.
Сосредоточьтесь на своих целях
Важным аспектом месячной диеты и плана упражнений является поддержание здорового внимания. Основная причина, по которой вы реализуете эту программу, - дать вашему телу лучший шанс на долгую и здоровую жизнь. Каждую неделю ставьте перед собой небольшую цель. Один потерянный фунт, еще одна 15-минутная прогулка, одно менее быстрое питание - все это разумные цели, которые ведут к вашему долгосрочному успеху в снижении веса и ведении здорового образа жизни. Журнал вашего прогресса, взвешивая и измеряя себя в первый день вашего нового плана. Выполняйте еженедельное взвешивание и измеряйте свою руку, грудь, талию, бедра и бедро. Документирование вашего прогресса помогает держать вас в курсе весь месяц.
Это изменение образа жизни
Ваш месячный план требует корректировок, которые соответствуют вашему текущему образу жизни и позволяют вносить небольшие, длительные изменения. Работайте над реализацией своего нового плана, внося сначала самые простые изменения. В течение первой недели вашего нового здорового плана сократите размеры порций, выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день и добавляйте 15 минут сердечно-сосудистых упражнений каждый день. Просто уменьшив потребление калорий на 250 калорий в день, вы легко потеряете 1/2 фунта в неделю.
Расписание ваших упражнений
На второй неделе вашего нового плана добавьте в свой график лёгкие занятия аэробикой. Если вы уже взяли собаку с собой на прогулку, добавьте 15 минут на прогулку или увеличьте темп, чтобы усилить интенсивность сжигания калорий. Каждую неделю добавляйте к своему распорядку дня 15 минут ходьбы, езды на велосипеде или плавания. Например, полный час быстрой ходьбы сжигает 297 калорий, согласно данным Американского общества рака. Поскольку один фунт эквивалентен 3500 калориям, прогулка в течение одного часа сжигает примерно 3/4 фунта в неделю.
Начните отслеживать ваши калории
Начните считать калории, если вы не худеете ко второй или третьей неделе вашего плана. Не расстраивайтесь. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом и установите желаемую калорийность в разумных пределах от 1200 до 1500 калорий в день, согласно ее рекомендациям. Сбалансируйте еду в соответствии с тарелкой здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения. Половина еды должна состоять из фруктов и зеленых овощей. Одна четверть еды должна быть с низким содержанием жира. Оставшаяся четверть должна состоять из сложных углеводов, таких как коричневый рис, цельные зерна или сладкий картофель.
Ставить разумные цели
Многие планы диеты терпят неудачу, потому что вы не хотите отказываться от своих любимых высококалорийных продуктов. Сосредоточьтесь на умеренности вместо полной ликвидации, наслаждаясь одним маленьким печеньем вместо двух больших печенья или половинным кусочком чизкейка вместо большого куска. Замените здоровые низкокалорийные или нежирные закуски и напитки на обработанные или менее питательные продукты, такие как картофельные чипсы или несколько бокалов вина. Наслаждайтесь салатом, свежими фруктами, овощами или бутербродом вместо гамбургера и картофеля фри.
