Весы измеряют гораздо больше, чем просто ваш вес. Они также измеряют задержку воды, мышц, костей, кала, мочи, пищи и напитков, а также отеки от воспаления или гормонов. Число на шкале может колебаться от трех до пяти фунтов в день и даже час в час, даже если вы не употребляли ни еду, ни напиток. Если вы наступите на весы дважды за один день - с интервалом между посещениями всего час - возможно, число на шкале может увеличиться, но это не означает, что вы набрали жир в течение этого времени.
Весы не всегда точны
Весы могут быть привередливыми, в зависимости от их качества. Если вы не стоите на шкале одинаково каждый раз, шкала может показывать разные измерения, даже если измерения выполняются с интервалом в несколько минут. Убедитесь, что ваши весы обнуляются, когда вы сами взвешиваете; если ваша шкала не равна нулю, когда вы наступаете на нее, шкала может показывать показания, которые превышают ваш фактический вес.
Обстоятельства взвешивания
Удержание жидкости и увеличение веса
Вы можете сохранить жидкость после употребления соленой пищи или из-за гормонов, силовых тренировок или воспаления. Хотя эффект избыточного удержания воды наиболее очевиден в течение ночи или через несколько часов, он может проявиться в течение часа. Тренировка с отягощениями вызывает микроразрыв мышечных волокон. Жидкости концентрируются вокруг этих микроразрывов, чтобы начать процесс заживления, что часто приводит к тому, что бодибилдеры стремятся достичь этого. Эти жидкости также могут вызвать небольшое увеличение количества на шкале. Даже если вы не выпили должным образом гидрата во время сеанса, может показаться, что вы набрали вес.
Взвешивайтесь регулярно, но не навязчиво
Невозможно набрать фунт жира за час. Чтобы получить фунт жира, вы должны съесть 3500 калорий по сравнению с количеством калорий, которое сжигает ваше тело, а затем ваше тело должно превратить эту энергию в жир. Вместо того, чтобы взвешивать себя несколько раз в день или даже каждый день, попробуйте взвешивать себя только один раз в неделю, просто чтобы отслеживать тенденции. Исследование, проведенное Корнельским университетом в 2014 году, показало, что вы обычно взвешиваете меньше всего в пятницу утром. Если вы стремитесь похудеть, то взвешивание себя в это время может повысить ваш моральный дух.
