Ходьба - это малоэффективный и эффективный метод сердечно-сосудистых упражнений. Очень важно учитывать интенсивность и уровень наклона при ходьбе, чтобы измерить эффективность своего метаболизма. Метаболизм - это процесс, при котором такие вещества, как пища, расщепляются и используются для производства энергии. По данным Panhandle Health, 200-фунтовый человек, идущий на скорости 2 мили в час, может потерять 255 калорий за один час. Когда дело доходит до ходьбы, то, насколько вы повышаете свой метаболизм, зависит от ваших личных усилий.
Прилагает усилия
При ходьбе вы повышаете свой метаболизм с большей скоростью, выносливостью и наклоном. Ваш метаболизм сжигает калории - белки, углеводы и жиры - чтобы поддерживать уровень энергии во время прогулки. Увеличивая ваши личные усилия при ходьбе, ваше тело увеличивает потребность в энергии, которая увеличивает ваш метаболизм. Быстрая ходьба в гору или умеренная ходьба в течение продолжительного времени, равного одному часу, - это способ улучшить ваш метаболизм при ходьбе.
Прогулка в гору
Исследователи нашли положительные результаты по влиянию ходьбы на холмах на усиление метаболизма. В обзоре «Спортивной медицины» за 2005 год говорится, что ходьба на холмах увеличивает метаболизм жиров для поддержания уровня глюкозы в крови. Ходьба по холмам также эффективна для повышения вашего метаболизма, когда вы ходите в темпе от низкого до умеренного в течение длительного периода. Однако пожилые люди и люди с низким уровнем физической подготовки более подвержены травмам и последствиям плохой погоды, таким как переохлаждение. Кроме того, ходьба по беговой дорожке на склоне может обеспечить многие преимущества ходьбы по холмам, не подвергая себя неблагоприятной погоде.
Ходьба на регулярной основе
Ходьба несколько раз в неделю может эффективно увеличить ваш основной обмен веществ, то есть, как быстро работает ваш метаболизм, когда вы отдыхаете. «Журнал Американской ассоциации диетологов» обнаружил, что у женщин, которые ходили по девять часов в неделю, отмечался более низкий процент содержания жира в организме и повышенная скорость основного обмена. Участники исследования, которые вели малоподвижный образ жизни - один час ходьбы в неделю - не испытывали таких же преимуществ. Быстрая ходьба в течение пяти часов в неделю обеспечит аналогичные метаболические преимущества за меньшее время из-за увеличения темпа и энергии
Получите больше от вашей тренировки
Чтобы усилить ходьбу, вы можете надеть наручные гири или весовой жилет. Другая утяжеленная одежда, такая как утяжелители лодыжки, нарушает вашу механику ходьбы, в то время как ручные утяжелители могут повысить ваше кровяное давление, когда оно зажато. Американский совет по упражнениям рекомендует вам использовать от 1 до 3 фунтов для веса запястья и носить утяжеленный жилет от 5 до 10 процентов от веса вашего тела.
