Хотите сжечь больше калорий, не проводя часов в тренажерном зале? В этом случае вы можете рассмотреть возможность использования термогенного сжигателя жира для повышения вашего метаболизма. К сожалению, эти добавки несут серьезные побочные эффекты и могут не стоить риска, однако.
Чаевые
Термогенные жиросжигатели предположительно работают, увеличивая ваш метаболизм. Некоторые утверждают, что подавляют аппетит, стимулируют расщепление жира и препятствуют накоплению жира.
К сожалению, эти пищевые добавки не имеют научных данных и имеют серьезные побочные эффекты. Они могут вызвать скромную потерю веса, но риски часто перевешивают преимущества.
Тощий на таблетки для похудения
Каждый год американцы тратят миллиарды на добавки для похудения. Тем не менее, показатели ожирения растут. По данным Национального обследования здоровья и питания, более двух из трех взрослых и каждый шестой ребенок и подросток считаются тучными.
Таблетки для похудения широко доступны в большинстве магазинов, от супермаркетов до аптек. Потребители могут выбрать термогенные сжигатели жира, блокаторы углеводов, рецептурные препараты для похудения и все, что между ними. Эти продукты гарантируют быстрые результаты, но ничего не говорят о диете или физических упражнениях. Вопрос в том, действительно ли они работают?
Администрация по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) регулирует пищевые добавки, в том числе продаваемые без рецепта таблетки для похудения, иначе, чем отпускаемые по рецепту лекарства. На самом деле, вы не знаете, что внутри бутылки. Некоторые продукты могут содержать слишком мало или слишком много активного ингредиента. Другие несут побочные эффекты, от сердцебиения и проблем с дыханием до пищеварительного дискомфорта.
Например, в обзоре за июнь 2017 года, опубликованном в Малайзийском журнале медицинских наук, описаны побочные эффекты нескольких таблеток для похудения, доступных в США и за рубежом.
Эфедра, популярный ингредиент в добавках для похудения, стала причиной смерти нескольких молодых, здоровых взрослых людей. Это природное соединение воздействует на нервную и сердечно-сосудистую системы, способствует образованию камней в почках и увеличивает риск сердечных осложнений.
Гарциния камбоджийская, пиколинат хрома, аристолоховая кислота и другие ингредиенты таблеток для похудения связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая воспаление печени, почечную недостаточность и гепатотоксичность. Люди с диабетом, заболеваниями сердца и другими ранее существовавшими заболеваниями чаще испытывают эти побочные эффекты.
Около 15 процентов американцев употребляли таблетки для похудения в какой-то момент, по данным Национального института здоровья (NIH). К сожалению, мало что известно об их безопасности и эффективности. Эти продукты могут мешать определенным лекарствам или ухудшать существующие условия. Кроме того, в большинстве формул отсутствуют научные доказательства.
Таблетки для похудения кажутся более эффективными, но все еще существует риск побочных эффектов. В сочетании с диетой и физическими упражнениями, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, эти продукты могут снизить массу тела на 3–9 процентов.
Опять же, ваша диета и физические упражнения важнее всего. Лекарства и добавки для похудения вряд ли помогут вам достичь здорового веса.
Что такое термогенная сжигатель жира?
Существует несколько видов таблеток для похудения, и у каждого свой механизм действия. Термогенные сжигатели жира, например, работают за счет увеличения скорости метаболизма, что, в свою очередь, приводит к снижению веса. Как следует из их названия, эти добавки предназначены для сжигания жира. Термин «термогенный» происходит от термогенеза или производства тепла.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Эндокринологии в сентябре 2018 года, некоторые продукты увеличивают расход энергии, который известен как термогенез, вызванный диетой. В зависимости от их состава, они могут повысить ваш метаболизм на 10-15 процентов в течение нескольких часов.
Кроме того, термогенные жиросжигатели содержат пищевые ингредиенты, специи или травы, которые повышают ваш метаболизм. Кофеин, экстракт зеленого чая, гарциния камбоджийская и горький апельсин - вот лишь несколько примеров.
Проще говоря, термогенная горелка заставит ваше тело сжигать больше калорий в покое и во время тренировок. Хотя это звучит хорошо в теории, потеря веса намного сложнее, чем это. Эти добавки не только противоречивы, но и опасны.
Недавний обзор, опубликованный в журнале « Пищевая и химическая токсикология» в январе 2019 года, оценил безопасность и эффективность сжигателей жира. Как отмечают исследователи, эти продукты предназначены для облегчения потери веса либо путем стимулирования расщепления жира, либо путем ингибирования образования новых жировых клеток. В зависимости от марки, они могут содержать один или несколько активных ингредиентов, которые, как утверждают, увеличивают метаболизм и окисление жиров.
Кофеин, например, может ингибировать липогенез или образование жира. Экстракт зеленого чая может уменьшить поглощение глюкозы и подавить аппетит. L-карнитин может увеличить окисление жиров и помочь вашим мышцам использовать жиры для получения энергии. Экстракт гарцинии камбоджийской, форсколин, капсаицин, малиновые кетоны и другие ингредиенты в жиросжигателях имеют аналогичные эффекты, согласно приведенному выше обзору.
Проблема заключается в том, что эти ингредиенты могут быть небезопасными и могут взаимодействовать друг с другом, как отмечают ученые. Кроме того, только немногие были изучены с точки зрения переносимости. Еще меньше доказали свою эффективность при похудении.
Работают ли термогенные жиросжигатели?
Большинство исследований, проводимых на сжигателях жира, невелики, поэтому результаты могут быть неубедительными. Некоторые были спонсированы производителями добавок, что затрудняло оценку их обоснованности.
Например, небольшое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная наука и медицина» в декабре 2017 года, оценило влияние термогенной добавки на состав тела, обмен веществ, уровень гормонов и мышечную активность у 20 мужчин с тренированной резистентностью. Участники использовали сжигатель жира, содержащий зеленый чай, l-карнитин, женьшень panax, пиколинат хрома и другие ингредиенты, способствующие снижению веса.
К концу исследования участники получили меньшую силу тела и испытали снижение уровня гормона стресса кортизола. Тем не менее, добавки не привели к улучшению состава тела (соотношение мышц к жиру) или концентрации гормонов.
Другие исследования, однако, предполагают, что определенные ингредиенты в термогенных формулах могут способствовать снижению веса. Взять, к примеру, кофеин.
Согласно обзору за ноябрь 2016 года, опубликованному в Журнале базовой и клинической физиологии и фармакологии , это природное соединение может увеличивать расход энергии и уменьшать потребление энергии при одновременном повышении окисления жиров. Исследователи утверждают, что кофеин может подавлять аппетит и противодействовать замедлению метаболизма, которое имеет место во время диеты.
Другой исследовательский документ, который был включен в Кокрановскую базу данных систематических обзоров в декабре 2012 года, обнаружил, что добавки зеленого чая могут вызывать небольшое снижение массы тела.
Капсаицин, популярный ингредиент в термогенных сжигателях жира, может увеличить метаболизм и улучшить контроль аппетита в периоды ограничения энергии. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его безопасность в долгосрочной перспективе.
Однако эти соединения были изучены индивидуально. Термогенный сжигатель жира может содержать или не содержать достаточно активного ингредиента для получения результатов.
Кроме того, это может вызвать побочные реакции, начиная от легкого расстройства пищеварения до повреждения печени. Некоторые из этих продуктов содержат потенциально вредные ингредиенты, которые были запрещены FDA, что может увеличить риск побочных эффектов.
Предупреждение
Термогенные жиросжигатели следует использовать с осторожностью. Проверьте этикетки и исследуйте каждый ингредиент. Если вы чувствительны к стимуляторам, избегайте любых продуктов, содержащих кофеин, экстракт зеленого чая, эфедрин и другие подобные соединения.
Обсудите ваши варианты с медицинским работником, который может порекомендовать план диеты и добавки, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.
