Время от времени вы слышите о ком-то, кто похудел, соблюдая сэндвич-диету. По сути, то, что они сделали, в основном потребляют здоровые бутерброды для похудения. Бутерброды могут быть совершенно здоровым выбором для включения в ваш рацион, если вы делаете их из полезных ингредиентов.
Чаевые
Это не невозможно похудеть с помощью бутербродов. Однако то, будете ли вы терять вес, будет зависеть как от диеты, которую вы соблюдаете, так и от того, какие сэндвичи вы употребляете.
Едят бутерброды на диете
Бутерброды часто получают плохую репутацию в зависимости от того, насколько они богаты углеводами. Тем не менее, обычно нет ничего плохого в интеграции здоровых бутербродов в рацион. Будут ли это здоровые бутерброды для похудения, зависит от ваших общих привычек питания.
Существует множество диет, которым вы можете следовать, если хотите похудеть. Для долгосрочной потери веса важно, чтобы вы придерживались здоровых привычек питания, которых вы можете придерживаться. От того, сможете ли вы придерживаться сэндвич-диеты, будет зависеть то, сколько калорий вам разрешено потреблять, а также соотношение питательных микроэлементов, которые вы принимаете.
Например, такие диеты, как низкокалорийные, высококалорийные и высокобелковые, могут позволить вам есть углеводы. Тем не менее, на низкоуглеводных диетах вы должны избегать употребления продуктов, богатых углеводами, таких как бутерброды на регулярной основе. Это связано с количеством углеводов в хлебе.
Может быть некоторое совпадение между макронутриентами, которые вы можете потреблять при соблюдении определенной диеты, по сравнению с простым снижением потребления калорий. Однако во многих диетах для похудения основное внимание уделяется корректировке соотношений питательных микроэлементов, что означает, что здоровые бутерброды для похудения могут отличаться в разных диетах.
Здоровые бутерброды для похудения
На диете с ограничением калорий, вы можете съесть бутерброды, такие как наш сэндвич для завтрака "Стейк" Портобелло Charred Vegan, с 366 калориями, 15 граммами жира, 14 граммами белка и 44 граммами углеводов. Однако этот же бутерброд не может быть идеальным, если вы следуете строгой диете с высоким содержанием углеводов в стиле Окинавы.
Согласно исследованию, проведенному в июле 2016 года в журнале « Возраст и старение» , диеты с высоким содержанием углеводов на Окинаве рекомендуют снизить потребление жиров, а также уменьшить потребление калорий. Потребление жира может составлять всего 6 процентов от общего количества калорий в вашей диете.
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Если 6 процентов калорий в рационе на 2000 калорий происходят из жира, это означает, что на такой диете вы будете потреблять всего 13, 3 грамма жира в день.
В этом случае бутерброд со стейк портобелло будет запрещен. Вместо этого этот рецепт LIVESTRONG.com для вегетарианского чили-багета «Лодка» с 318 калориями, 7 граммами жира, 18 граммами белка и 47 граммами углеводов, был бы гораздо более подходящим для этой диеты. Точно так же, если вы находитесь на диете с высоким содержанием белка, вы можете предпочесть бутерброды, приготовленные из комбинации растительных белков, таких как хумус, и белков с низким содержанием жира на основе мяса, таких как курица или индейка.
Имейте в виду, что если вы пытаетесь сбросить жир с живота и нарастить мышечную массу, вам необходимо задействовать упражнения в своем рационе. Диета с высоким содержанием белка сама по себе не может помочь вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, бутерброды с высоким содержанием белка в сочетании с увеличением физических упражнений, безусловно, могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
