Бодибилдинг больше не передается Арнольду Шварценеггеру мира. Даже мамы, служащие в морской пехоте, присоединяются к чувству выполненного долга. Семь основных поз бодибилдинга также известны как обязательные позы, потому что правила соревнования обычно требуют их выполнения.
Вы выполняете семь основных поз для судейской коллегии, как правило, в двух раундах обязательных поз, согласно ExRx.net. Женщинам, возможно, не нужно выполнять передние или задние позы. Каждая поза выявляет ваше мышечное определение по-разному. Освойте семь основных поз и найдите свои лучшие углы, тренируясь перед зеркалом или используя камеру.
1. Передний двойной бицепс
Передняя двойная поза бицепса является одной из обязательных поз, сообщает IDFA. Это подчеркивает развитие и баланс между вашими бицепсами и трицепсами.
Согните оба бицепса так, чтобы локти были направлены в сторону. Поднимите руки вверх параллельно полу. Согните руки выше 90 градусов и согните запястья наполовину, если у ваших бицепсов большие пики. Согните руки примерно на 90 градусов и полностью согните запястья, если у вас бицепс меньшего размера. Удлините туловище и втяните пупок, чтобы подчеркнуть широкую основу плеча и широчайшее растяжение. Хруст с этой позой, если ваш пресс хорошо развит.
2. Передняя широта
Встаньте ногами близко друг к другу, одну ногу перед другой. Расположите внутреннюю часть задней ноги к пятке ведущей ноги. Согните руки в локтях на 90 градусов ладонями вниз и закрепите большие пальцы за талией на верхней части бедер, сжав кулаки. Раздвиньте латы, оттягивая лопатки от позвоночника, одновременно прижимая кулаки к бокам, опуская плечи.
3. Боковая поза груди
Положите лучшую сторону на судей, ноги от 4 до 6 дюймов друг от друга. Выпрямите заднюю ногу и посадите передние пальцы ног. Поднимите переднюю пятку и согните переднюю ногу примерно на 30 градусов. Выпустите половину воздуха из легких и расширите грудь. Согните переднюю руку на 90 градусов ладонью вверх в свободном кулаке.
Протяните заднюю руку через живот, чтобы схватить противоположное запястье задней ладонью вниз. Прижмите руку к своему телу, а переднюю часть предплечья плотно прижмите к ребрам. Эта поза показывает грудное развитие.
4. Задний двойной бицепс
Спиной к судьям поставьте одну ногу на полшага назад. Выпрямите спину и поднимите грудь. Вытяните обе руки вверх и медленно согните руки, направляя локти в стороны. Опустите локти чуть ниже ушей. Потяните руки к судьям, запястья ближе к судьям, чем локти. Согните мышцы спины, икры и подколенные сухожилия. Напрягите пресс, чтобы похвастаться нижней частью спины.
5. Задний лат спред
Повернитесь спиной к судьям примерно на ширине плеч. Слегка наклоните пальцы ног в стороны и поставьте одну ногу на полшага назад к судьям. Плотно прижмите пальцы задней ноги к полу, подняв пятку и слегка согнув колени. Согните руки в локтях на 90 градусов ладонями вниз и сожмите кулаки по бокам, поставив большие пальцы на бедра. Расширяйте спину как можно больше, вытягивая локти вперед и раздвигая лопатки.
6. Боковая поза трицепса
Повернитесь лицом к судьям на расстоянии от 4 до 6 дюймов. Выпрямите заднюю ногу и плотно прижмите передние пальцы ног. Поднимите переднюю пятку и согните переднюю ногу примерно на 30 градусов. Вытяните переднюю руку вниз, вытяните заднюю руку через поясницу, чтобы захватить переднее запястье. Держите заднюю ладонь в направлении задней и передней части плеча вплотную к своей стороне. Полностью выдохните и согните трицепс, дельтовидную мышцу, пресс и ноги.
7. Передняя брюшная поза
Повернитесь лицом к судьям так, чтобы ваша сильная нога находилась на расстоянии примерно одной ноги от другой. Направьте передние пальцы вперед и наклоните их назад в стороны. Согните четырехглавую мышцу и разведите икры. Держа руки за шеей, сцепьте пальцы. Направьте локти вверх и стойте прямо. Плотно согните бицепс, грудную клетку и мышцы живота. Поэкспериментируйте, наклоняя ноги немного по-разному, чтобы подчеркнуть различные мышцы ног.
