Сжатие мышц и отек бедер могут случиться с кем угодно - независимо от вашего возраста, пола или уровня физической подготовки. Поскольку симптомы могут быть экстремальными и мешать повседневной деятельности и физическим упражнениям, важно понимать, почему могут возникать отеки и напряжение в мышцах бедра и как их можно устранить.
Отек бедра и другие симптомы
Отек бедра и герметичность могут варьироваться от легкой до тяжелой. Это может произойти внезапно или развиваться постепенно. Вы можете заметить симптомы, когда тренируетесь, пытаясь выпрямить или согнуть колено или даже во время отдыха.
Дополнительные симптомы могут включать воспаление, боль, глубокий ушиб бедра, мышечные спазмы или резкое жжение. Отечность и стеснение могут быть настолько сильными, что вы не сможете ходить, играть, полностью сгибать или выпрямлять колено или делать упражнения.
Причины отека бедра
Вы можете почувствовать стеснение и припухлость бедра, если вы чрезмерно напрягаете мышцы бедра при повторяющихся упражнениях или чрезмерных физических нагрузках, которые вызывают стресс на бедрах. Это также может произойти, если вы растягиваете или напрягаете мышцы в области бедра, внезапно меняя направление или сильно напрягая себя.
Падение или контакт с объектом также могут вызывать симптомы. Напряжение, стресс и некоторые инфекции и медицинские состояния, такие как вирус гриппа, волчанка или фибромиалгия, также могут способствовать мышечному напряжению и отечности.
Попробуйте домашние средства
В случае одобрения вашим врачом лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен или ибупрофен, могут облегчить воспаление и чувство стеснения. Поместите пакет со льдом на раздраженные мышцы бедра на 15-20 минут за один раз в течение первых 72 часов после травмы. Отдыхайте и воздерживайтесь от любых действий, которые ухудшают или вызывают симптомы в течение примерно 48 часов. Когда вы отдыхаете, поднимите ногу выше уровня сердца, чтобы сила тяжести помогла уменьшить опухоль бедра.
Аккуратно вытяните или помассируйте мышцы бедра. Обратитесь к врачу, если симптомы серьезны или не реагируют на домашние средства. Врач может назначить лекарство, физические упражнения или даже направить вас к специалисту или в клинику боли.
Предотвратить будущую герметичность
Всегда согревайтесь перед любой физической нагрузкой с легкой аэробикой или быстрой прогулкой. Постепенно увеличивайте интенсивность и выносливость, а не напрягайте и напрягайте мышцы с самого начала физической активности или упражнений.
Растяжение напряженных мышц бедра, таких как подколенные сухожилия и четверные мышцы, также может помочь предотвратить повреждение мышц в будущем. Задержитесь в течение 20-30 секунд и повторите три раза на каждой ноге.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к стене, ступни ступни. Положите руки на стену на уровне плеч. Держа заднюю ногу прямой, медленно сгибайте переднее колено, пока не почувствуете растяжение задней части другого бедра - вдоль бедер. Повторите на противоположной ноге.
Протяните четверные мышцы на передней части бедра, оставив одну руку на стене. Согните одну ногу позади себя и схватите ногу рукой. Аккуратно потяните пятку к заднице, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги и повторите.
