Избыточный вес не редкость в Америке. Более одного из трех взрослых считаются страдающими ожирением, и даже больше попадают в категорию людей с избыточным весом. Индекс массы тела, или ИМТ, равный 30 или выше, определяет человека как тучного. Потеря веса требует тяжелой работы и преданности делу; Там нет простого решения. Первым шагом является постановка цели потери веса. Потеря веса цель 3 кг. в неделю агрессивная стратегия, которая требует последовательного плана упражнений и строгого плана диеты. В большинстве случаев теряет 3 фунта. в неделю - это здорово, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что оно действительно для вас.
Эксперты предлагают
Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают от 1 до 2 фунтов. в неделю это здоровый показатель потери веса для большинства людей. Д-р Джефф Новик, MS, RD утверждает, что по сути то же самое, но с процентами. Он говорит, что потеря одного процента своего веса в неделю и, возможно, чуть больше, это здорово. Согласно этой логике, человек весом 300 фунтов может безопасно потерять 3 фунта. в неделю. Отчет Массачусетского технологического института соглашается, что потеря веса от 2 до 3 кг. за неделю это здоровый показатель. Основываясь на всей этой информации, люди, считающиеся страдающими ожирением и имеющие значительную потерю веса, могут смело нацеливаться на 3 фунта. потери веса в неделю.
Люди, которые не страдают ожирением
Если у вас небольшой лишний вес и вы хотите сбросить вес всего от 5 до 10 фунтов, попытайтесь сбросить вес на 3 фунта. в неделю показатель здоров, но, возможно, немного агрессивен. При такой скорости вы значительно превысите потерю веса примерно на один процент от вашего веса. Если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить меньшее количество общего веса тела, примерно до 10 фунтов, вы можете смело выбирать потерю веса от 0, 5 до 1 фунта в неделю. Тем не менее, вы можете смело идти по агрессивному маршруту и стремиться к 3 фунтам. потери веса в неделю, но обязательно обсудите это с врачом заранее.
Приказы доктора
Организм каждого человека по-разному реагирует на потерю веса. В то время как тело некоторых людей легко приспосабливается к 3 фунтам. потеря веса каждую неделю, другие люди не могут. Слишком быстрая потеря веса может быть результатом сжигания мышечной ткани, что, безусловно, плохо, когда целью является сжигание жира. Быстрая потеря веса может также привести к увеличению веса в не столь отдаленном будущем, что-то вроде эффекта диеты йо-йо, заключающегося в периоде потери веса с последующим увеличением веса. Ваш доктор может назначить вам сбросить вес на 3 фунта. за неделю или даже больше. В случаях тяжелого ожирения потенциальные опасности быстрого похудения не перевешивают опасности, связанные с тяжелым избыточным весом, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа. Всегда лучше начать свой план потери веса, сначала обсудив его с врачом.
Здоровый способ сделать это
Избегайте таблеток для похудения и других модных диетических продуктов. Хотя эти продукты быстрого похудения могут помочь вам сжечь несколько фунтов в краткосрочной перспективе, это не эффективная долгосрочная стратегия. Продукты с высоким содержанием кофеина и некоторых трав могут вызвать опасные проблемы со здоровьем у некоторых людей, такие как учащенное сердцебиение или высокое кровяное давление. Сокращая потребление калорий на 500-1000 калорий в день и занимаясь около 60 минут в день, вы можете безопасно потерять до 3 фунтов. в неделю. Женщины не должны потреблять менее 1000 калорий в день и 1200 калорий в день для мужчин, если иное не предписано врачом.
