Нет веса, поднятого на любой машине, - это то же самое, что использовать свободные веса. Во всех случаях требуется меньше усилий для стабилизации веса, что облегчает подъем. В некоторых случаях у машины Смита есть противовес, который уменьшает вес штанги, и часто невозможно узнать, насколько. Сам путь стержня отличается, так как вы не двигаетесь по прямой линии, несмотря на то, как она может выглядеть. Машина Смита может позволить вам использовать больший вес, но вам нужно определить, стоит ли конечный результат этого.
Что делает машина Смита
Машина Смита - это машина, которая перемещает штангу в вертикальное положение, поэтому вам не нужно ее контролировать. Крючки удерживают планку на месте, и вы должны слегка приподнять, а затем повернуть планку, чтобы освободить ее. Если вы застряли, вам нужно быстро повернуть штангу обратно в положение, что не всегда возможно, поэтому для всех упражнений рекомендуется использовать наблюдателя. Здесь нет встроенной функции определения местоположения, и нет баров, которые вы можете установить, чтобы отслеживать вес, если вам нужно его сбросить.
Сидеть на корточках на машине
Одним из наиболее распространенных упражнений, выполняемых на тренажере Смита, является приседание. Многие люди начинают использовать машину Смита, потому что им не хватает баланса, чтобы выполнить настоящий присед, а другие - потому что они ошибочно чувствуют, что она изолирует определенную часть их ног. К сожалению, ни один не идеален. Приседание со штангой набирает гораздо больше мускулатуры ваших ног, чем любая позиция в тренажере Смита. Это особенно важно при приседе, поскольку активация подколенного сухожилия защищает сухожилие надколенника во время сгибания четырехглавой мышцы. Когда подколенное сухожилие набирается не так активно, как, например, при использовании машины Смита, вы подвержены большему риску травмы колена, поскольку сам коленный сустав менее стабилен.
Дальнейшие осложнения
Даже если вы сможете больше весить, механика самого лифта отличается. Различия в механическом характере двух подъемников являются одной из причин того, что нет последовательного сравнения между двумя подъемами. Это особенно верно для нагрузки на поясницу. Фиксированное положение штанги требует, чтобы вы либо толкали колени вперед, пока ваши подколенные сухожилия деактивированы, рискуя коленями, либо наклонялись вперед, увеличивая силу сдвига на нижней части спины. Увеличение силы сдвига в позвоночнике, в частности в позвоночном суставе L4-L5, повышает риск получения травмы.
И о жиме лежа…
В то время как некоторые люди часто могут поднимать больше на тренажере Smith во время жима, есть и другие причины, по которым это не переносится на ваш жим без веса. При скамейке для стабилизации штанги требуются небольшие мышцы вокруг плечевого сустава, такие как вращающаяся манжета. Так как машина Смита делает это за вас, ваши внутренние вращатели не развиваются должным образом, и у вас будут проблемы с стабилизацией штанги при переходе на свободные веса. Это готовит себя к травме. Поэтому вместо того, чтобы пытаться выяснить, как перевести весы машин Смита в свободные веса, поднимайте свободные веса, и вам никогда не придется задумываться. Машины Смита варьируются от машины к машине, но гравитация постоянна.
