Очищение - модное слово модной диеты, но идея не лишена достоинств. Даже самый здоровый план питания может иногда сойти с рельсов, поэтому потратив один день на то, чтобы съесть только самые свежие и наименее обработанные продукты, вы можете зарядиться питательными веществами, получить регидратацию и превратиться из крушения поезда в маленький двигатель, который может,
Что такое однодневное очищение?
Цель чистой диеты состоит в том, чтобы дать организму отдых от обработанных продуктов и накапливать питательные вещества. Это особенно полезно после ночи баловства или для того, чтобы держать вас в русле с вашими целями веса и фитнеса.
Согласно программе «Интегративная медицина» в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, вы можете потратить один день на употребление только свежих фруктов и фруктовых соков в том, что они увеличивают количество фитохимикатов, микроэлементов и антиоксидантов в вашей системе.
Фитохимические вещества - это соединения, содержащиеся в растениях, которые помогают переносить питательные вещества по всему организму. Микронутриенты - это в основном витамины и минералы. Антиоксиданты удаляют свободные радикалы, которые накапливаются в ваших клетках, как ржавчина, и повышают вероятность сердечного приступа, некоторых видов рака и инсульта. Потребление пяти полных порций фруктов вместе со здоровой пищей также поможет вашему организму очиститься.
Правильный и неправильный способ очищения
Детоксикация - это естественный процесс, при котором ваша печень метаболизирует токсины, так что ваш организм может их выводить. По словам клиницистов MaxLiving, вы не можете ускорить этот процесс, но вы можете поддержать его, принимая самые свежие и самые питательные продукты.
Очищение организма не обязательно означает быструю воду или полное исключение твердой пищи, хотя, если вам легче противостоять искушению в более строгом режиме, смузи может быть вашим лучшим выбором. Сделайте их дома, хотя, потому что разлитые в бутылки смузи имеют тенденцию содержать обработанные сахара. Цель успешного очищения, советует Today's Keri Glassman, RD, состоит в том, чтобы дать вашему телу отдохнуть от нездоровой пищи и начать свой рацион, чтобы вы могли продолжать принимать более разумные решения.
Вместо того, чтобы просто пытаться жить на воде весь день, что может вызвать у вас раздражение и привести к перееданию, планируйте свою еду вокруг свежих фруктов, листовых зеленых овощей, орехов и семян, цельного зерна, нежирного белка, такого как рыба, и небольшого количества здоровых жиров, таких как оливковое масло. По словам Гарвардской медицинской школы, ешьте три раза в день без перекусов и планируйте прекратить есть не позднее 18:00 как жир.
Советы и подсказки
Не смотрите на ваш желудок как на суровое суровое испытание. Вам не нужно отказываться от всей еды. Вам просто нужно избегать всего рафинированного сахара; обработанные крахмалы, такие как белый рис, макароны, белый хлеб и крекеры; и другие обработанные продукты. Это включает в себя консервированные или баночные соусы, замороженные обеды и все, что поставляется в готовом виде.
Соблюдение чистой диеты также может служить однодневным очищением толстой кишки, которое не следует путать с высоким содержанием толстой кишки. Один просто поощряет здоровую ликвидацию через умный выбор пищи, в то время как другой - в основном глубокая клизма. Healthline рекомендует избегать обезвоживания во время однодневного очищения и употреблять много продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь очистить толстую кишку.
