Вы можете сделать 1000 оправданий, почему вы не хотите тренироваться по утрам. Твоя кровать слишком удобная. Вы слишком устали от предыдущего дня. Вам нужно всего лишь несколько минут сна. На улице слишком холодно; список можно продолжить. Хватит ! Если ваша цель действительно стать утренней зарядкой (или, по крайней мере, иметь такую возможность несколько дней в неделю), первым шагом будет прекратить оправдываться.
Следующие несколько шагов все вращаются вокруг, чтобы как можно скорее на сонном я встать с постели и в тренажерный зал. Чтобы помочь начать утреннюю зарядку, вот 18 простых способов приспособиться к тренировкам до начала дня, а также советы от людей, которые из первых рук знают преимущества ранней тренировки с потом.
Кредит: iStock / СоловьеваВы можете сделать 1000 оправданий, почему вы не хотите тренироваться по утрам. Твоя кровать слишком удобная. Вы слишком устали от предыдущего дня. Вам нужно всего лишь несколько минут сна. На улице слишком холодно; список можно продолжить. Хватит ! Если ваша цель действительно стать утренней зарядкой (или, по крайней мере, иметь такую возможность несколько дней в неделю), первым шагом будет прекратить оправдываться.
Следующие несколько шагов все вращаются вокруг, чтобы как можно скорее на сонном я встать с постели и в тренажерный зал. Чтобы помочь начать утреннюю зарядку, вот 18 простых способов приспособиться к тренировкам до начала дня, а также советы от людей, которые из первых рук знают преимущества ранней тренировки с потом.
Зачем заниматься утром?
Прежде чем вы выпрыгнете прямо из кровати (или, скорее всего, перевернётесь), важно напомнить себе, почему вы это делаете. «Лично мне нравится ходить в спортзал с меньшим количеством людей», - говорит Скотт Шрайбер, хиропрактик, сертифицированный в области реабилитации и клинического питания. «У меня есть выбор веса и машины для сердечно-сосудистой системы; мне никогда не приходится ждать, чтобы что-нибудь использовать утром».
Ранние занятия в тренажерном зале не только менее загружены, но, согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года в «Клиническом ожирении», утренняя зарядка также помогает контролировать аппетит, потребление калорий и потерю веса.
Прежде чем вы выпрыгнете прямо из кровати (или, скорее всего, перевернётесь), важно напомнить себе, почему вы это делаете. «Лично мне нравится ходить в спортзал с меньшим количеством людей», - говорит Скотт Шрайбер, хиропрактик, сертифицированный в области реабилитации и клинического питания. «У меня есть выбор веса и машины для сердечно-сосудистой системы; мне никогда не приходится ждать, чтобы что-нибудь использовать утром».
Ранние занятия в тренажерном зале не только менее загружены, но, согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года в «Клиническом ожирении», утренняя зарядка также помогает контролировать аппетит, потребление калорий и потерю веса.
1. Медленно увеличивайте время тренировки
Если вы, как правило, занимаетесь вечерними упражнениями, внезапная катапультирование вашего тела в тренажерный зал в 6 часов утра не приносит вам никакой пользы. Вместо этого попробуйте постепенно планировать тренировки на более ранние и ранние дни дня.
«Когда я заставляю клиентов начинать тренироваться рано, мы делаем небольшие шаги и идем назад, а не просто прыгаем в 5 утра», - говорит Джейми Логи, личный тренер и основатель блога и подкаста «Regained Wellness». «Графики и работа, безусловно, являются фактором, и, если они мешают, мы используем выходной или выходные, чтобы они попробовали тренировки в 11 утра, затем в 10 и так далее, пока мы не доберемся, скажем, до 8 утра, а затем останемся». в то время в течение нескольких дней, прежде чем прогрессировать еще раньше ".
Если вы, как правило, занимаетесь вечерними упражнениями, внезапная катапультирование вашего тела в тренажерный зал в 6 часов утра не приносит вам никакой пользы. Вместо этого попробуйте постепенно планировать тренировки на более ранние и ранние дни дня.
«Когда я заставляю клиентов начинать тренироваться рано, мы делаем небольшие шаги и идем назад, а не просто прыгаем в 5 утра», - говорит Джейми Логи, личный тренер и основатель блога и подкаста «Regained Wellness». «Графики и работа, безусловно, являются фактором, и, если они мешают, мы используем выходной или выходные, чтобы они попробовали тренировки в 11 утра, затем в 10 и так далее, пока мы не доберемся, скажем, до 8 утра, а затем останемся». в то время в течение нескольких дней, прежде чем прогрессировать еще раньше ".
2. Поймай несколько ранних Zzzs
Обеспечение того, чтобы ваш утренний план тренировок стал реальностью, начинается с хорошего ночного сна и хорошего времени пробуждения. «Если клиент может ложиться спать на 45–60 минут раньше ночью, он не только с большей вероятностью будет спать спокойно, но и с большей вероятностью будет более сосредоточенным и внимательным во время сеанса», - говорит Дарин Хулсландер, личный сотрудник. тренер и владелец DNS Фитнес и питание.
Если вы не из тех, кто прыгает прямо с постели, начните с меньших приращений - от 10 до 15 минут. Поскольку ваше время ложиться спать раньше, ваша тренировка может начинаться раньше и длиться дольше.
Кредит: monkeybusinessimages / iStockОбеспечение того, чтобы ваш утренний план тренировок стал реальностью, начинается с хорошего ночного сна и хорошего времени пробуждения. «Если клиент может ложиться спать на 45–60 минут раньше ночью, он не только с большей вероятностью будет спать спокойно, но и с большей вероятностью будет более сосредоточенным и внимательным во время сеанса», - говорит Дарин Хулсландер, личный сотрудник. тренер и владелец DNS Фитнес и питание.
Если вы не из тех, кто прыгает прямо с постели, начните с меньших приращений - от 10 до 15 минут. Поскольку ваше время ложиться спать раньше, ваша тренировка может начинаться раньше и длиться дольше.
3. Будьте реалистами в вашем графике
Нет более быстрого способа потерпеть неудачу, чем ставить перед собой нереальные цели и ожидания. Вместо этого начните с коротких, но умеренно интенсивных тренировок с большим количеством разминки и строите оттуда. «Я клянусь 9-минутной тренировкой», - говорит Анналис Клинт, сертифицированный личный тренер и автор книги « 20 фунтов / 90 дней»: тяга к еде, здоровые привычки и отличное обнаженное тело - за 4 недели .
«Я назначаю его своим клиентам в качестве тренировки перед завтраком, потому что несколько исследований показали, что потливость перед завтраком может ускорить процесс похудения», - говорит она.
Кредит:enty20.com/@marusa.jeНет более быстрого способа потерпеть неудачу, чем ставить перед собой нереальные цели и ожидания. Вместо этого начните с коротких, но умеренно интенсивных тренировок с большим количеством разминки и строите оттуда. «Я клянусь 9-минутной тренировкой», - говорит Анналис Клинт, сертифицированный личный тренер и автор книги « 20 фунтов / 90 дней»: тяга к еде, здоровые привычки и отличное обнаженное тело - за 4 недели .
«Я назначаю его своим клиентам в качестве тренировки перед завтраком, потому что несколько исследований показали, что потливость перед завтраком может ускорить процесс похудения», - говорит она.
4. Есть план действий в чрезвычайных ситуациях
Даже самые продуманные планы подвержены непредвиденным препятствиям, таким как ненастная погода или даже просто отсутствие мотивации. «Если бегать темным, холодным утром будет непривлекательно, разработайте резервный план», - говорит Сид Хоффман, педагог по здоровью и здоровью, создатель DVD-диска All-Day Energy Workout. «Попробуйте 30 минут танцев (наушники с отличной музыкой, будьте готовы накануне вечером - просто продолжайте двигаться)».
Не можете встретить еще одно утро на эллиптическом? Найдите класс, который вам нравится, или возьмите с собой множество DVD-дисков с тренировками или ваш любимый канал на YouTube для быстрой домашней тренировки. Таким образом, если ваш первый план провалится, вы все равно сможете выполнить.
Кредит:enty20.com/@not_your_avg_bearДаже самые продуманные планы подвержены непредвиденным препятствиям, таким как ненастная погода или даже просто отсутствие мотивации. «Если бегать темным, холодным утром будет непривлекательно, разработайте резервный план», - говорит Сид Хоффман, педагог по здоровью и здоровью, создатель DVD-диска All-Day Energy Workout. «Попробуйте 30 минут танцев (наушники с отличной музыкой, будьте готовы накануне вечером - просто продолжайте двигаться)».
Не можете встретить еще одно утро на эллиптическом? Найдите класс, который вам нравится, или возьмите с собой множество DVD-дисков с тренировками или ваш любимый канал на YouTube для быстрой домашней тренировки. Таким образом, если ваш первый план провалится, вы все равно сможете выполнить.
5. Создайте лучший плейлист тренировки
Скорее всего, у вас есть много неподтвержденных данных, подтверждающих тот факт, что музыка помогает мотивировать вас на тренировку. И наука поддерживает тебя. В британском обзоре исследований, опубликованном в « Международном обзоре психологии спорта и спорта» за март 2012 года, анализировалось влияние музыки на ваши тренировки, и эксперты обнаружили, что накачка джемом действительно помогает вам как до, так и во время тренировки - как физически, так и психологически. Так что включите свою любимую станцию Pandora, пока вы готовитесь, и продолжайте играть мелодии, когда вы отправляетесь на пробежку или в спортзал. Более того, составьте свой собственный список песен, которые, как вы знаете, гарантированно мотивируют вас.
Кредит: fifty20.com/@cpenreeСкорее всего, у вас есть много неподтвержденных данных, подтверждающих тот факт, что музыка помогает мотивировать вас на тренировку. И наука поддерживает тебя. В британском обзоре исследований, опубликованном в « Международном обзоре психологии спорта и спорта» за март 2012 года, анализировалось влияние музыки на ваши тренировки, и эксперты обнаружили, что накачка джемом действительно помогает вам как до, так и во время тренировки - как физически, так и психологически. Так что включите свою любимую станцию Pandora, пока вы готовитесь, и продолжайте играть мелодии, когда вы отправляетесь на пробежку или в спортзал. Более того, составьте свой собственный список песен, которые, как вы знаете, гарантированно мотивируют вас.
6. Публикация в социальных сетях или использование приложения подотчетности
Хотя вам не нужно превращаться в «того парня», который принимает себя в тренажерном зале для Instagram каждый раз, когда вы там, принятие публичных тренировок через социальные платформы, такие как Facebook и Twitter, может помочь вам нести ответственность. А специализированные форумы (например, сообщество на LIVESTRONG.com) позволяют вам общаться с людьми с похожими целями. Исследования показали, что если вы окружаете себя людьми, которые худеют (даже если это фактически), вы, скорее всего, худеете сами.
Кредит: fifty20.com/@areeyellХотя вам не нужно превращаться в «того парня», который принимает себя в тренажерном зале для Instagram каждый раз, когда вы там, принятие публичных тренировок через социальные платформы, такие как Facebook и Twitter, может помочь вам нести ответственность. А специализированные форумы (например, сообщество на LIVESTRONG.com) позволяют вам общаться с людьми с похожими целями. Исследования показали, что если вы окружаете себя людьми, которые худеют (даже если это фактически), вы, скорее всего, худеете сами.
7. Совершенствуйте свою подготовку до и после тренировки
«Приготовьте свою спортивную сумку накануне вечером и положите на нее будильник рядом с кроватью, чтобы, когда вы просыпались, все, что вам нужно было сделать, это взять и уйти», - говорит Морис Бьюкенен, владелец и тренер UGO1 Fitness в Миннесоте. Это включает в себя все, что вам нужно до, во время и после тренировки.
«И спите в своей тренировочной одежде, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, чтобы подготовиться утром. Большинство тренировочной одежды достаточно удобны для сна», - говорит он. Он также рекомендует приготовить себе небольшой завтрак, пока вы на кухне готовите ужин.
Кредит: fifty20.com/@cassiek«Приготовьте свою спортивную сумку накануне вечером и положите на нее будильник рядом с кроватью, чтобы, когда вы просыпались, все, что вам нужно было сделать, это взять и уйти», - говорит Морис Бьюкенен, владелец и тренер UGO1 Fitness в Миннесоте. Это включает в себя все, что вам нужно до, во время и после тренировки.
«И спите в своей тренировочной одежде, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, чтобы подготовиться утром. Большинство тренировочной одежды достаточно удобны для сна», - говорит он. Он также рекомендует приготовить себе небольшой завтрак, пока вы на кухне готовите ужин.
8. Проснись и увидеть свет
Вместо того, чтобы ослепить себя, распахнув плотные шторы и подвергнув глаза воздействию сильного светового потока, сразу после пробуждения, попробуйте оставить шторы открытыми на ночь. Свет снаружи сигнализирует внутренним часам вашего мозга (или супрахиазматическому ядру - SCN, если вы хотите стать техническим), что пришло время перейти от сна к бодрствованию.
По данным Отдела медицины сна Гарвардского университета, «Свет сбрасывает часы, чтобы они соответствовали циклу день-ночь. В свою очередь, часы регулируют время десятков различных внутренних функций, включая температуру, выделение гормонов, сон и бодрствование. SCN способствует бодрствованию, создавая мощный сигнал тревоги, который смещает сон сна ". Кроме того, вы можете попробовать использовать и лампу с диммером, которая позволяет вам постепенно включать свет, как только вы проснетесь.
Кредит: iStock / lzfВместо того, чтобы ослепить себя, распахнув плотные шторы и подвергнув глаза воздействию сильного светового потока, сразу после пробуждения, попробуйте оставить шторы открытыми на ночь. Свет снаружи сигнализирует внутренним часам вашего мозга (или супрахиазматическому ядру - SCN, если вы хотите стать техническим), что пришло время перейти от сна к бодрствованию.
По данным Отдела медицины сна Гарвардского университета, «Свет сбрасывает часы, чтобы они соответствовали циклу день-ночь. В свою очередь, часы регулируют синхронизацию десятков различных внутренних функций, включая температуру, выделение гормонов, сон и бодрствование. SCN способствует бодрствованию, создавая мощный сигнал тревоги, который смещает сон сна ". Кроме того, вы можете попробовать использовать и лампу с диммером, которая позволяет вам постепенно включать свет, как только вы проснетесь.
9. Найдите приятеля для тренировки и установите дату
Наличие друга или члена семьи на борту значительно усложнит процесс пропуска тренировки, зная, что, если вы не показываете себя, вы подводите друга. «Я недавно начал тренироваться с приятелем. Знание, что утром утром от меня зависит другой человек, действительно мотивирует меня встать с постели», - говорит Шейн Аллен, сертифицированный личный тренер и специалист по спортивному питанию из Personal Trainer Food. «Я не могу сосчитать, сколько раз я бы нажал на дремоту или сбросил бы будильник на час позже, чтобы не сработать. Но знание того, что он будет разочарован, заставляет меня вставать».
Или посмотрите, есть ли в вашем городе бесплатные групповые тренировки (например, ноябрьский проект). Мало того, что вы будете заводить новых друзей, но и ваши новые друзья помогут вам отчитываться за них в своем блоге «Мы соскучились по вам», где участники публикуют обнадеживающие сообщения, если вы пропустите тренировку, которую, как вы сказали, посещаете. Если вас заинтересовало небольшое дружеское соревнование, загрузите приложение HEAT Running для соревнований с бегунами со всего мира.
Кредит: iStock / william87Наличие друга или члена семьи на борту значительно усложнит процесс пропуска тренировки, зная, что, если вы не показываете себя, вы подводите друга. «Я недавно начал тренироваться с приятелем. Знание, что утром утром от меня зависит другой человек, действительно мотивирует меня встать с постели», - говорит Шейн Аллен, сертифицированный личный тренер и специалист по спортивному питанию из Personal Trainer Food. «Я не могу сосчитать, сколько раз я бы нажал на дремоту или сбросил бы будильник на час позже, чтобы не сработать. Но знание того, что он будет разочарован, заставляет меня вставать».
Или посмотрите, есть ли в вашем городе бесплатные групповые тренировки (например, ноябрьский проект). Мало того, что вы будете заводить новых друзей, но и ваши новые друзья помогут вам отчитываться за них в своем блоге «Мы соскучились по вам», где участники публикуют обнадеживающие сообщения, если вы пропустите тренировку, которую, как вы сказали, посещаете. Если вас заинтересовало небольшое дружеское соревнование, загрузите приложение HEAT Running для соревнований с бегунами со всего мира.
10. Гвоздь накануне
Ваш режим сна влияет на ваш режим тренировки. Поэтому не пейте алкоголь перед сном, если вы планируете рано вставать, и выключите телевизор за несколько часов до того, как ударить по сумке, и уберите свой мобильный телефон и ноутбук. «Ночью, когда вы ложитесь спать, просто скажите« нет »включению электронного устройства и проверке электронной почты», - говорит Робин Палмер, эксперт по здоровью и образу жизни и изобретатель мотивационных будильников My Wake UP Call.
«Вместо этого, вдохновляйте эти волшебные моменты и представляйте себе, как вы реализуете свои цели и мечты. Если вы не хотите, чтобы ваше подсознание заставляло вас всю ночь ворочаться, избегайте негативного шума и электронной энергии от ваших электронных устройств до того, как вы перед сном ", говорит она. Она также предлагает медитировать перед сном глубокими очищающими вдохами и позитивными мантрами, а также избегать таких стимуляторов, как кофеин, сахар и никотин.
Кредит: fifty20.com/@ninaideaВаш режим сна влияет на ваш режим тренировки. Поэтому не пейте алкоголь перед сном, если вы планируете рано вставать, и выключите телевизор за несколько часов до того, как ударить по сумке, и уберите свой мобильный телефон и ноутбук. «Ночью, когда вы ложитесь спать, просто скажите« нет »включению электронного устройства и проверке электронной почты», - говорит Робин Палмер, эксперт по здоровью и образу жизни и изобретатель мотивационных будильников My Wake UP Call.
«Вместо этого, вдохновляйте эти волшебные моменты и представляйте себе, как вы реализуете свои цели и мечты. Если вы не хотите, чтобы ваше подсознание заставляло вас всю ночь ворочаться, избегайте негативного шума и электронной энергии от ваших электронных устройств до того, как вы перед сном ", говорит она. Она также предлагает медитировать перед сном глубокими очищающими вдохами и позитивными мантрами, а также избегать таких стимуляторов, как кофеин, сахар и никотин.
11. Заставь себя встать с постели
Если ваш будильник прямо у вашей кровати, вы с большей вероятностью дотянетесь и снова повернитесь. «Я установил будильник своего телефона и положил его в ванной, а не рядом с кроватью», - говорит личный тренер Шейн Аллен. «Это означает, что я физически должен встать, наткнуться на ванную и выключить будильник. К тому времени я уже встаю. Может, тоже встану!»
Но не будьте слишком строги к себе рано утром. «Попробуйте использовать тревожную заметку, которая настолько не тревожит, насколько это возможно, но все равно разбудит вас», - говорит Брэндон Манчин, штатный персональный тренер, сертифицированный NASM в штате Техас и тренер CrossFit 2-го уровня. «Вы хотите, чтобы ваше движение будило вас, а не ощущение чрезвычайной ситуации. Это усилит реакцию на стресс и оставит вас вялым до конца дня ». Попробуйте приложение, такое как Wake Me Up, или такое устройство, как Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Кредит: fifty20.com/@ljbsЕсли ваш будильник прямо у вашей кровати, вы с большей вероятностью дотянетесь и снова повернитесь. «Я установил будильник своего телефона и положил его в ванной, а не рядом с кроватью», - говорит личный тренер Шейн Аллен. «Это означает, что я физически должен встать, наткнуться на ванную и выключить будильник. К тому времени я уже встаю. Может, тоже встану!»
Но не будьте слишком строги к себе рано утром. «Попробуйте использовать тревожную заметку, которая настолько не тревожит, насколько это возможно, но все равно разбудит вас», - говорит Брэндон Манчин, штатный персональный тренер, сертифицированный NASM в штате Техас и тренер CrossFit 2-го уровня. «Вы хотите, чтобы ваше движение будило вас, а не ощущение чрезвычайной ситуации. Это усилит реакцию на стресс и оставит вас вялым до конца дня ». Попробуйте приложение, такое как Wake Me Up, или такое устройство, как Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Эффективно питайте свою тренировку
Хотя может возникнуть соблазн потренироваться на голодный желудок, особенно если вы пытаетесь сбросить вес или у вас нет аппетита сразу после пробуждения, вам захочется иметь что-то в желудке, чтобы дать вам энергию для ваша тренировка «Если вы завтракаете утром перед тренировкой, сделайте завтрак простым», - говорит Шайна Симхай, целостный диетолог и редактор FastBeets.com. «Приготовьте овсяную ночь накануне, приготовьте яйца вкрутую или приготовьте коктейль накануне вечером и храните его в холодильнике. Какой бы завтрак вы ни выбрали, убедитесь, что он готов к утрам. Это предотвращает отвлекает от мешать тебе и спортзалу."
Кредит: Getty ImagesХотя может возникнуть соблазн потренироваться на голодный желудок, особенно если вы пытаетесь сбросить вес или у вас нет аппетита сразу после пробуждения, вам захочется иметь что-то в желудке, чтобы дать вам энергию для ваша тренировка «Если вы завтракаете утром перед тренировкой, сделайте завтрак простым», - говорит Шайна Симхай, целостный диетолог и редактор FastBeets.com. «Приготовьте овсяную ночь накануне, приготовьте яйца вкрутую или приготовьте коктейль накануне вечером и храните его в холодильнике. Какой бы завтрак вы ни выбрали, убедитесь, что он готов к утрам. Это предотвращает отвлекает от мешать тебе и спортзалу."
13. Положите деньги туда, где находится ваш рот
Деньги могут быть мощным мотиватором. Таким образом, чтобы убедиться, что ваша утренняя тренировка произойдет, вам может понадобиться поставить что-то на карту. «Найдите класс занятий, который вам нравится, где есть штраф, если вы отмените его в последнюю минуту», - говорит Джессика Спиннер, тренер по здоровью и бывшая профессиональная балерина. «Например, чтобы попасть в 6 часов утра на урок Pure Barre, я просто помню, что они будут платить мне 15 долларов, если я откажусь менее чем за 12 часов до занятий. Вы лучше поверите, что я не заинтересован в потере этих денег, поэтому я получаю свою задницу из кровати."
Кредит:enty20.com/@valentinadoriaДеньги могут быть мощным мотиватором. Таким образом, чтобы убедиться, что ваша утренняя тренировка произойдет, вам может понадобиться поставить что-то на карту. «Найдите класс занятий, который вам нравится, где есть штраф, если вы отмените его в последнюю минуту», - говорит Джессика Спиннер, тренер по здоровью и бывшая профессиональная балерина. «Например, чтобы попасть в 6 часов утра на урок Pure Barre, я просто помню, что они будут платить мне 15 долларов, если я откажусь менее чем за 12 часов до занятий. Вы лучше поверите, что я не заинтересован в потере этих денег, поэтому я получаю свою задницу из кровати."
14. Легкость в утренней тренировке
Ваше тело только что отдыхало в течение семи-восьми часов; не заставляйте его интенсивно тренироваться сразу. «Не начинайте с марафонских сессий», - говорит личный тренер Брэндон Манчин. «Если вы занимаетесь силовой тренировкой, сделайте несколько (один-два) основных движения с помощью одного-двух вспомогательных движений и поднимитесь. Для кардио-тренировок начните с 50%. Посмотрите, как вы себя чувствуете остаток дня С обоими, убедитесь, что вы отводите время для разминки и восстановления."
Или начать еще проще, не выходя из собственного дома. «Начните с 10-минутной тренировки, которую вы можете выполнять дома перед работой», - говорит фитнес-тренер и мотивационный спикер из Санта-Барбары Дженни Шатцле. «Доказано, что даже 10 минут в день меняет ваш мозг». Попробуйте ее 10-минутную тренировку веса тела. Делайте каждый ход в течение 45 секунд, запишите, сколько вы сделали, отдохните в течение 15 секунд и начните следующее движение: приседания, отжимания, прыжки на спине, провалы в трицепсах и хрусты.
Кредит:enty20.com/@kraus7sevenВаше тело только что отдыхало в течение семи-восьми часов; не заставляйте его интенсивно тренироваться сразу. «Не начинайте с марафонских сессий», - говорит личный тренер Брэндон Манчин. «Если вы занимаетесь силовой тренировкой, сделайте несколько (один-два) основных движения с помощью одного-двух вспомогательных движений и поднимитесь. Для кардио-тренировок начните с 50%. Посмотрите, как вы себя чувствуете остаток дня С обоими, убедитесь, что вы отводите время для разминки и восстановления."
Или начать еще проще, не выходя из собственного дома. «Начните с 10-минутной тренировки, которую вы можете выполнять дома перед работой», - говорит фитнес-тренер и мотивационный спикер из Санта-Барбары Дженни Шатцле. «Доказано, что даже 10 минут в день меняет ваш мозг». Попробуйте ее 10-минутную тренировку веса тела. Делайте каждый ход в течение 45 секунд, запишите, сколько вы сделали, отдохните в течение 15 секунд и начните следующее движение: приседания, отжимания, прыжки на спине, провалы в трицепсах и хрусты.
15. Наградите себя
Работать тяжело. Так что дайте себе что-то, на что можно рассчитывать после всех усилий, которые вы приложили. «Берите по 5 долларов в свой кувшин каждый раз, когда вы встаете и тренируетесь», - говорит педагог по вопросам здоровья и хорошего самочувствия Сид Хоффман. «Разместите фотографию этого особого пляжа в Бора-Бора рядом с контейнером. Вы будете там - очень скоро».
Или побалуйте себя новой тренировочной одеждой. Скорее всего, вы будете чувствовать себя более уверенно и с большей вероятностью захотите пойти в спортзал, чтобы показать свой новый тренировочный гардероб. И если вы худеете, вам будет психологически выгодно иметь более подходящую одежду для новой стройной фигуры, которая только побудит вас продолжать идти и достичь своей цели похудения.
Кредит:enty20.com/@olliealexanderРаботать тяжело. Так что дайте себе что-то, на что можно рассчитывать после всех усилий, которые вы приложили. «Берите по 5 долларов в свой кувшин каждый раз, когда вы встаете и тренируетесь», - говорит педагог по вопросам здоровья и хорошего самочувствия Сид Хоффман. «Разместите фотографию этого особого пляжа в Бора-Бора рядом с контейнером. Вы будете там - очень скоро».
Или побалуйте себя новой тренировочной одеждой. Скорее всего, вы будете чувствовать себя более уверенно и с большей вероятностью захотите пойти в спортзал, чтобы показать свой новый тренировочный гардероб. И если вы худеете, вам будет психологически выгодно иметь более подходящую одежду для новой стройной фигуры, которая только побудит вас продолжать идти и достичь своей цели похудения.
16. Запишите свои мысли потом
Запечатлейте этот волшебный эндорфин после тренировки, написав о том, как здорово вы себя чувствуете. «Я призываю их попробовать хотя бы одну-две сессии и принять к сведению, как проходит их день», - говорит личный тренер Дарин Хулсландер. «Мы часто сравниваем записи с их вечерних сессий с точки зрения их подъема, физической подготовки и т. Д., И мы можем видеть рядом, являются ли их утренние тренировки более продуктивными. Если это так, это само по себе является мотивацией для продолжения».
Возьмите журнал или блокнот и запишите дату и время, что означало ваша тренировка и как вы себя чувствовали сразу после этого. Затем оставьте это у своей кровати в качестве напоминания в те дни, когда вам не хочется вставать с постели, насколько полезными могут быть ваши утренние тренировки.
Кредит: lolostock / iStock / Getty ImagesСнимите этот волшебный эндорфин после тренировки, написав о том, как здорово вы себя чувствуете. «Я призываю их попробовать хотя бы одну-две сессии и принять к сведению, как проходит их день», - говорит личный тренер Дарин Хулсландер. «Мы часто сравниваем записи с их вечерних сессий с точки зрения их подъемов, физической подготовки и т. Д., И мы можем видеть рядом, являются ли их утренние тренировки более продуктивными. Если это так, то это сама мотивация для продолжения».
Возьмите журнал или блокнот и запишите дату и время, что означало ваша тренировка и как вы себя чувствовали сразу после этого. Затем оставьте это у своей кровати в качестве напоминания в те дни, когда вам не хочется вставать с постели, насколько полезными могут быть ваши утренние тренировки.
17. Проснись к вдохновению
Чтобы сразу же почувствовать мотивацию, попробуйте повесить вдохновляющую цитату или фотографию рядом с кроватью. Убедитесь, что это одна из первых вещей, которые вы увидите утром. Это может быть наглядное представление о том, почему вы хотите потренироваться (показать пример для своей семьи, обратить вспять последствия неблагоприятного состояния здоровья, такого как диабет или высокое кровяное давление, или вписаться в это бикини ко времени лета), напоминание вознаграждение, которое вы установили для себя или одну из ваших любимых мотивационных цитат. С таким напоминанием каждое утро смотреть тебе в лицо будет сложнее, когда тебе будет труднее перевернуться и снова заснуть.
Предоставлено: Twenty20.com/@jihannah.Чтобы сразу же почувствовать мотивацию, попробуйте повесить вдохновляющую цитату или фотографию рядом с кроватью. Убедитесь, что это одна из первых вещей, которые вы увидите утром. Это может быть наглядное представление о том, почему вы хотите потренироваться (показать пример для своей семьи, обратить вспять последствия неблагоприятного состояния здоровья, такого как диабет или высокое кровяное давление, или вписаться в это бикини ко времени лета), напоминание вознаграждение, которое вы установили для себя или одну из ваших любимых мотивационных цитат. Это напоминание, которое каждое утро смотрит вам в лицо, усложнит переворачивание и засыпание.
18. Согласованность - это ключ
