Вы будете часто слышать, как эксперты по снижению веса говорят, что не имеет значения, в какое время дня вы едите, если вы едите меньше калорий, чем потребляете. Это не так: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше энергии, чем расходовать.
Но исследования показывают, что время дня, которое вы едите, может оказывать большее влияние на поддержание и потерю веса, чем это часто считается. Если вы хотите стать кандидатом на успех в потере веса, то съесть все свои калории до того, как часы пробьют пять, может быть в ваших интересах.
Ешьте рано и худейте
Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в апреле 2013 года, показало, что люди, которые съели основную часть своих калорий в начале дня, потеряли больше веса, чем те, кто съел большую часть своих калорий позже в день, предполагая, что когда вы едите, Факт, важная часть потери веса.
Исследователи наблюдали за 420 взрослыми мужчинами и женщинами с избыточным весом в Испании, где обед - это основной прием пищи в течение 20 недель. Они обнаружили, что участники, которые съели свой основной прием пищи ранее в этот день - до 15:00, - потеряли больше веса быстрее, чем участники, которые съели свой основной прием пищи после 15:00. Исследователи пришли к выводу, что прием пищи в более поздний день может остановить успех снижения веса.
Большие завтраки играют роль
Если вы полны решимости набрать все свои калории до 5 часов вечера, вам придется привыкнуть к большому завтраку. Это имеет свои преимущества, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в декабре 2013 года, которое показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые ели самые большие завтраки - 700 калорий, - испытали большее снижение веса и уменьшение окружности талии, чем женщины, которые ели такое же количество. калорий в день, но съели небольшой завтрак только 200 калорий.
Установка на обед и ужин
Время будет напряженным, пытаясь уместиться в три приема пищи, прежде чем вы даже выйдете из офиса, но если вы съели большую часть калорий за завтраком, это будет не так сложно. Если вы соблюдаете типичную диету, состоящую из 2000 калорий, и можете позавтракать примерно 800 калориями, или примерно 40 процентами своего ежедневного потребления, то ваш второй и третий приемы пищи будут немного меньше и более управляемыми.
Ешьте завтрак рано - как раз тогда, когда вы просыпаетесь - и просыпайтесь раньше, если вы поздно встали, также поможет вам все это согласовать. Придерживайтесь расписания каждый день, чтобы не потерять терпение и не пропустить приемы пищи. или есть вечером.
Что нужно учитывать
Чтобы сбросить вес, съедая все свои калории до 5 часов вечера, вам все равно нужно достичь дефицита калорий. Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вы должны поддерживать ежедневный дефицит калорий от 500 до 1000 калорий. Это означает, что нужно следить за размерами порции и придерживаться здоровой цельной пищи, такой как фрукты, овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельные зерна.
То, что вы не едите ночью, не дает вам права на нездоровую пищу. Вам также следует запланировать выполнение упражнений по 30–60 минут пять дней в неделю, чтобы еще больше способствовать успеху в снижении веса.
