Есть два основных типа женских форм тела; яблоко и груша. Если вы набираете вес в груди и животе, у вас есть форма яблока. Женщины, которые набирают вес в бедрах и бедрах, имеют грушевидную форму. В то время как ни один из этих типов не позволяет легче сбросить вес, люди с фигурами в форме яблок подвержены большему риску хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Несмотря на то, что вы сохраняете основную форму, с которой вы родились, здоровое питание и регулярные физические упражнения являются ключом к потере жира и поддержанию хорошего здоровья у самок в форме яблока.
Шаг 1
Измените свои диетические привычки, чтобы похудеть. Это один из самых важных аспектов обрезки фигуры в форме яблока. Избавьтесь от нездоровой пищи и пустых калорий в вашей кладовой и холодильнике. Это кексы, печенье, картофельные чипсы, хот-доги, газировка и алкоголь. Замените их нежирными источниками белков, таких как индейка и рыба, свежие фрукты и овощи, а также продукты из цельного зерна.
Шаг 2
Измените частоту употребления пищи. Вместо обычных двух или трех больших приемов пищи в день, разделите их на пять или шесть приемов пищи каждые два-три часа. Это не только увеличивает ваш метаболизм, чтобы сжечь больше калорий, но также снижает аппетит, снижает тягу и стабилизирует уровень сахара в крови и уровень инсулина, снижая риск накопления жира в организме.
Шаг 3
Включите аэробные тренировки в свой режим тренировок. Это поможет обрезать этот жир вокруг груди и живота. Попробуйте такие упражнения, как эллиптические тренировки, беговые лыжи, бег и быстрая ходьба не менее 45 минут в день, пять дней в неделю.
Шаг 4
Похудей быстрее с интервальной тренировкой. Прогревайтесь в обычном быстром темпе до пяти минут, чтобы согреться, а затем переходите в более быструю прогулку или легкую пробежку в течение двух минут. Возобновите свой нормальный быстрый темп и затем чередуйте их до конца прогулки. Это следует делать с шагом в одну-три минуты, в общей сложности от 20 до 30 минут на сеанс. Вы также можете запрограммировать свой эллиптический тренажер на автоматическое создание интервалов в течение выделенного времени тренировки.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
