Тренажер для кросса, также известный как эллиптический тренажер - это тренажер для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. Машина имитирует движение беговых лыж, что делает ее идеальным тренажером для тех, кто имеет травмы нижней части тела и не может справиться с меньшей нагрузкой на тело, возникающей при беге или беге трусцой. Если вы хотите похудеть, но у вас есть проблемы с травмой или вам просто не нравится беговая дорожка, эллиптический тренажер может быть для вас кардио-тренажером.
Следуйте инструкциям
Когда дело доходит до выздоровления, Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько полезных советов. Его рекомендации по здоровью предполагают 30 минут умеренной активности пять дней в неделю, что может быть легко выполнено на кросс-тренажере. Согласно Гарвардской медицинской школе, 155-килограммовый человек сжигает примерно 335 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере. Если вы следуете указаниям и используете эллиптические пять дней в неделю по 30 минут каждый раз, вам следует сжигать много лишних калорий. В сочетании со здоровой диетой это может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка включает короткие всплески скорости, за которыми следуют более длительные периоды восстановления в течение тренировки. Примером интервальной тренировки может быть добавление увеличения темпа на одну минуту, а затем на две минуты более медленной. Интервальные тренировки приводят к увеличению частоты сердечных сокращений при увеличении скорости на эллиптическом тренажере, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий. Интервальная тренировка также позволяет вам сжигать то же количество калорий, что и тренировки в устойчивом состоянии, за половину времени.
Поднять сопротивление
Почти каждый эллиптический тренажер позволяет вам усложнить тренировку, изменяя сопротивление. Когда вы увеличиваете сопротивление на эллиптическом, вам становится труднее толкать педали ногами и руками. Это не только заставляет ваше сердце работать тяжелее и увеличивает сжигание калорий, но также увеличивает нагрузку на мышцы, особенно в области нижней части тела.
Перепутать интервалы с сопротивлением
Лучший способ похудеть - это угадывать свое тело. Когда вы выполняете одно и то же упражнение неделя за неделей, ваше тело начинает к нему привыкать и больше не испытывает никаких трудностей. Сопрягая интервалы с более высоким сопротивлением на эллиптическом, вы бросаете вызов своему телу чему-то, к чему оно не привыкло. Это заставляет ваше сердце и мышцы работать больше, поддерживая высокую калорийность и изменяя ваше тело.
