Кольцо жира вокруг вашей талии может называться «ручками любви», но вам это не нравится. Любовные ручки показывают, что вы несете слишком много лишнего жира. Они мешают вам выглядеть наилучшим образом в одежде и отговаривают вас снимать рубашку на пляже. Однако все изгибы и хрусты, которые вы можете сделать, не заставят эти ручки исчезнуть. Чтобы раз и навсегда потерять любовь, пересмотрите свой план питания, чтобы вы ели качественную пищу и меньше калорий. Кроме того, выполняйте целенаправленные упражнения, которые включают в себя силовые тренировки всего тела для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервалы, чтобы включить ваши возможности сжигания жира. Может потребоваться время, чтобы избавиться от лишнего жира в брюшной полости, поэтому примите меры сегодня, чтобы начать.
Жира-Ручка Жирный Макияж
Любовные ручки, скорее всего, представляют собой подкожно-жировую клетчатку, которая лежит под кожей и имеет характерную щепотку. Хотя любовные ручки не являются эстетически привлекательными, они не так опасны, как висцеральный жир в брюшной полости, который окружает ваши внутренние органы и значительно увеличивает риск заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. В отличие от висцерального жира, подкожный жир может на самом деле выделять некоторые полезные молекулы - но это не значит, что вам нравится иметь запасное колесо.
Если ваши любовные ручки сопровождаются талией размером 40 дюймов или более, возможно, вы несете как подкожный, так и висцеральный жир. Потеря веса, чтобы уменьшить вашу середину, необходима для защиты вашего здоровья, а не только для улучшения вашей внешности. Висцеральный жир довольно легко реагирует на умеренные физические нагрузки, снижение стресса и снижение калорий. Любовные ручки, однако, могут быть более упрямыми. Усилия по питанию и физическим упражнениям могут работать, но для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться время. Если вы всегда стремитесь сначала набрать вес в талии, это может быть последнее место, где вы заметите уменьшение жира.
Диета для мужчин, чтобы потерять любовь ручки
Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно, приводит к потере веса. Вы не можете непосредственно нацелить свои ручки любви, но, как только вы урежете их, вы увидите, что эти броски уменьшатся. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить свою ежедневную скорость сжигания калорий. Он должен учитывать ваш возраст и уровень активности, а также ваш пол. Затем вычтите 500-1000 калорий из числа, которое вы получите, чтобы определить, сколько калорий есть ежедневно, чтобы начать сбрасывать килограммы. Не слишком уменьшайте свои калории в попытках потерять любовь слишком быстро. Экономия калорий может привести к остановке вашего метаболизма и потере ценных мышц; мужчинам рекомендуется употреблять не менее 1800 калорий в день.
В дополнение к контролю размеров порций, сократите потребление сахара и выберите качественные необработанные продукты. Стратегия легкого приема пищи состоит в том, чтобы наполнить вашу тарелку четвертью постного белка, одной четвертью цельного зерна, а в последней половине - волокнистыми, водянистыми овощами.
Хороший выбор белка включает курицу-гриль, нежирный стейк, греческий йогурт и жареную рыбу. Оптимально, есть около 0, 6 грамма белка на фунт веса в день - это 105 граммов для человека весом 175 фунтов - потому что это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и сохраняет мышечную массу.
Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и ячмень, а также овощи и фрукты содержат клетчатку для замедления пищеварения. Мера за мерой, они обычно содержат меньше калорий и больше питательных веществ, чем рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы, закусочные смеси и выпечка.
Кардио рутина, чтобы пролить ручки любви
Кардио средней интенсивности поддерживает ваше сердце здоровым и сжигает калории, но высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, выполняемые в несколько тренировок в неделю, запускают процессы сжигания жира в полную силу. Этот метод упражнений включает чередование коротких всплесков тотальной работы, такой как бег на короткие дистанции, с приступами более легкой активности, такой как ходьба. Упражнения в стиле HIIT могут привести к относительно быстрому улучшению аэробной подготовленности и могут положительно повлиять на размер вашего среднего тела.
Восемь недель тренировок с одним сеансом HIIT в неделю и две интенсивные интенсивные тренировки приводили к заметному сокращению брюшной полости у мужчин, показали исследования 2003 года в Европейском журнале эндокринологии. HIIT влияет как на подкожные ручки любви, так и на глубокий висцеральный жир в животе.
Сила Тренируйте основные мышцы, чтобы потерять любовь
Хрусты, доски и древесные отбивные укрепляют мышцы брюшного пресса, но не нацеливаются непосредственно на выпуклый жир, который создает вид ручки любви. Ваше тело сжигает лишний жир, когда ощущает дефицит калорий, но вы не можете выбрать место, где сжигается жир. Если вы сделаете свое тело более эффективным для сжигания жира в целом, оно в конечном итоге будет использовать магазины, которые составляют ручки любви. Мышцы требуют большего количества калорий для поддержания по сравнению с жиром. Таким образом, более мускулистое тело имеет более высокий метаболизм и более легкое время, создающее дефицит калорий.
Как минимум два раза в неделю силовые тренировки с упражнениями для всех основных групп мышц. Используйте тяжелые веса, которые утомляют вас за последние пару повторений в наборе от восьми до двенадцати. Приседания, выпады, отжимания, отжимания, мухи, прессы, провалы и кудри - это фундаментальные шаги, которые нужно включить. По мере прогресса увеличивайте вес, а также наборы и количество тренировок в неделю. Для детального плана тренировки, проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом.
