Кето диета, или кетогенная диета, может выполняться как мужчинами, так и женщинами. Эта диета основывается на большом потреблении белков и жиров, таких как мясо, морепродукты, оливковое масло, яйца и небольшое количество овощей. С этой диетой женщины могут ощутить ряд преимуществ для здоровья, включая гормональный баланс, потерю веса и даже омолаживающий эффект. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к этой диете, так как она может быть ограничена в питании. Поливитамины и минералы следует принимать в дополнение к кетогенной диете.
Кетогенная диета
Кетогенная диета включает в себя употребление жиров и белков, при этом исключаются практически все углеводы. Единственными разрешенными углеводами являются овощи, такие как листовые зеленые салаты, и общее потребление углеводов должно быть ниже 50 г в день. Как только ваше тело лишается углеводов, оно переходит в состояние, известное как кетоз, при котором диетический и избыточный жировые отложения превращаются в кетоны в печени и используются для питания мозга и мышц. Эта диета заставляет ваше тело питаться за счет жира, а не сахара, и несет в себе целый ряд преимуществ для здоровья женщин.
Гормональные преимущества
Кетогенная диета с высоким содержанием жиров имеет много преимуществ. Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здравоохранения, женщины, получавшие диету с высоким содержанием жиров, имели более высокие уровни эстрадиола, дегидроэпиандростерона и тестостерона, чем женщины, получавшие диету с низким содержанием жиров. Эти гормоны жизненно важны для женского здоровья. Эстрадиол регулирует гормон роста для тканей и репродуктивных органов, дегидроэпиандростерон важен для репродуктивного здоровья и памяти и действует как антидепрессант, а тестостерон помогает укрепить кости и мышцы и улучшает половое влечение.
Потеря веса
Кетогенная диета - это эффективная диета для похудения для женщин. Джонатан Деспроспо из bodybuilding.com говорит, что основным преимуществом кетогенной диеты является способность заставить ваш организм использовать жиры в качестве топлива, помогая вам быстро терять жир. По словам Деспроспо, из-за высокого потребления белка кетогенная диета будет оказывать мышечное воздействие на ваше тело. Это означает, что мышечная масса, которая необходима для поддержания оптимального обмена веществ, будет сохранена. Согласно исследованию, опубликованному «Журналом Американской медицинской ассоциации», женщины, которых придерживалась диета Аткинса, которая представляет собой диету с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и белков, потеряли больше веса, чем те, которые включены в диеты Zone, Ornish или LEARN.
Другие преимущества
Нахождение в состоянии кетоза имеет и другие преимущества для женщин. По словам Михаила Идеса, диеты с высоким содержанием белка очищают наши клетки. Со временем наши клетки насыщаются «ненужным» белковым веществом. Идс утверждает, что низкоуглеводная или кетогенная диета обращает вспять это и существенно очищает клетки, вызывая омолаживающий эффект на вашем теле.
