Здоровье сердца
Причина, по которой важно придерживаться диеты, которая поможет вам повысить уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов, заключается в том, что нездоровый уровень липидов в крови, примерами которых являются ЛПВП и триглицериды, ведет к ухудшению сердечно-сосудистой системы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы ваш уровень триглицеридов был как можно ниже, поскольку вы производите ЛПНП - также называемый «плохой холестерин» - из триглицеридов. ЛПВП помогает вам выводить холестерин из организма, поэтому вы хотите его как можно больше.
Повышение ЛПВП
Достаточно трудно поднять ЛПВП с помощью одной диеты, хотя, безусловно, можно избежать его снижения. Некоторые виды жиров, как правило, снижают уровень ЛПВП, поэтому вы должны избегать их. В частности, насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, могут снижать уровень ЛПВП. Транс-жиры, которые встречаются в обработанных пищевых продуктах и во всем, что в ингредиентах присутствует фраза «частично гидрогенизированная», также значительно снижают уровень ЛПВП. Таким образом, избегайте насыщенных жиров, насколько это возможно, и полностью транс-жиров, предлагает Американская кардиологическая ассоциация. Замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирами - тип жира, который содержится в орехах и оливковом масле - может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП.
Снижение триглицеридов
Те же самые вещи, которые помогают вам повышать уровень ЛПВП, также помогают снизить уровень триглицеридов. Избегание насыщенных жиров и трансжиров может значительно повлиять на уровень триглицеридов, помогая благоприятно регулировать липидный профиль крови. Вы можете заменить насыщенные и обработанные жиры в своем рационе ненасыщенными жирами, полезными для сердца, такими как оливковое масло и другие растительные масла. Эти масла не снижают ЛПВП и не вносят значительного вклада в триглицериды в крови.
волокно
Другие соображения
В дополнение к здоровой диете, вы также должны добавить упражнения в свой образ жизни, если у вас низкий уровень ЛПВП и высокий уровень триглицеридов. В статье 2001 года, опубликованной д-ром C. Couillard и ее коллегами в статье «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», отмечается, что регулярные тяжелые физические упражнения - 30 минут, три или более раз в неделю - могут помочь улучшить липидный профиль за счет значительного повышения уровня ЛПВП. На самом деле, физические упражнения являются одним из лучших способов повысить уровень ЛПВП и улучшить здоровье сердца.
