По словам Harvard Health Publishing, дряблый свисающий живот может быть признаком нездорового образа жизни. Роды, экстремальная потеря веса и частые колебания веса также могут привести к обвисшему животу.
Внесение изменений в ваши упражнения, диету и образ жизни может привести к потерям в сантиметрах и укреплению живота. Делая выбор здоровой пищи, а также укрепляя свой основной принцип, работайте вместе, чтобы создать более тонкий профиль.
Lose Your Saggy Belly
После экстремальной потери веса или родов кожа вокруг области живота растягивается. Это может привести к чему-то, что выглядит очень похоже на пустой пакет. Но растянутая кожа не обязательно означает, что вы теряете лишний вес. Тонизирование мышц вокруг провисшей нижней части живота может помочь вытянутой коже прийти в норму.
Делайте прямые хрусты и вытягивайте ноги прямо на велосипеде. Подними ноги вверх, хрустя руками, лежа на спине и поднимая ноги под углом 90 градусов. Поднимите руки и потяните их к потолку, одновременно поднимая плечи и поднимая спину от пола. Начните с трех подходов по восемь повторений.
Делайте воздушные велосипеды с одного и того же положения на полу, только на этот раз согните ноги в коленях и зафиксируйте пальцы за шеей, касаясь правым локтем левого колена. Переменные локти и колени в общей сложности три подхода по восемь повторений.
Идеальные позы уменьшают брюшко
Наряду с упражнениями для брюшного пресса некоторые виды поз и йоги на растяжку могут усилить рутинную тренировку сокращения живота. Поза доски и лодки - интенсивная тренировка живота.
Для позы доски, начните с локтей и коленей и поставьте ноги позади себя в положении доски, чтобы ваше тело было параллельно полу. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете, дышите нормально и старайтесь увеличивать количество времени каждый раз, когда вы делаете это упражнение.
Начните позу с лодки, сидя на полу, вытянув перед собой ноги. Медленно наклоните верхнюю часть тела назад, поднимая ноги и ступни от пола. Протяните руки к ногам. Ваша конечная цель - сделать V-образную форму с туловищем и ногами. Вы можете чувствовать себя немного шатким, но мышцы живота напрягаются, поскольку помогают удерживать вас на месте. Дышите нормально, оставаясь в лодке до одной минуты, и не беспокойтесь о том, что вы можете упасть. Продолжайте пытаться, пока вы не сможете прибить позу
Сжечь живот сжечь
Когда речь идет о снижении жира на животе, стоит обратить внимание на холодильник. ACE Fitness говорит, что пресс создан на кухне. Важно знать, какие продукты упаковывают по весу живота, а какие помогают сжигать живот.
Ешьте больше мононенасыщенных жиров, таких как орехи, оливковое масло и семена, и устраняйте жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах, обогащенной муке и транс-жирах. Транс-жиры, такие как те, которые содержатся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают прирост веса в средней части тела и могут фактически доставлять жир в живот из других частей тела.
Жирный Кардио
Хорошая тренировка кардио с помощью ходьбы, бега, езды на велосипеде или эллиптических тренажеров помогает организму сжигать больше калорий. И сжигание большего количества калорий - один из лучших способов бороться с выпуклостью живота. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется делать от 150 до 300 минут в неделю на прогулке или других умеренно интенсивных сердечно-сосудистых упражнениях, чтобы увеличить потерю жира в животе и улучшить общее самочувствие и самочувствие.
