Некоторые люди хвастаются, что их вырвет после тренировки. Однако чувство тошноты или рвоты после тренировки не всегда хорошо. Это может быть результатом серьезных проблем с физической нагрузкой, включая перенапряжение, обезвоживание или плохое питание перед тренировкой.
Так как тошнота может помешать вам заниматься спортом, лучше выяснить, что вызывает рвоту после тренировки, чтобы вы могли предотвратить это состояние и продолжать достигать ежедневных целей в фитнесе.
Тошнота после тренировки
Наряду с рвотой в конце тренировки у вас могут возникнуть другие симптомы, предшествующие появлению тошноты. Вы также можете испытывать слабость или головокружение, которые могут способствовать вашей тошноте. Симптомы могут проявиться в конце долгой и особенно изнурительной тренировки.
Если вы ели тяжелую еду перед тренировкой или не ели достаточно перед тренировкой, у вас может начаться тошнота, как только вы начинаете тренироваться - признак того, что ваша реакция может быть связана с вашим уровнем сахара в крови.
Причины подбрасывания
Желудочно-кишечные расстройства могут быть связаны с интенсивностью упражнений. На самом деле тошнота и рвота являются частыми жалобами на выносливость спортсменов. Исследование, опубликованное Gastroenterology Review в 2013 году, было проведено после 21-летнего бегуна мужского пола, у которого была рвота, вызванная физической нагрузкой, и было установлено, что его болезнь связана с обезвоживанием. В этих ситуациях ваши симптомы могут быть изменены при правильном потреблении жидкости до и во время тренировки.
Обезвоживание в сочетании с нагрузкой может вызвать у вас рвоту. Когда вы слишком сильно толкаете свое тело, не разогреваясь до предела, от физической нагрузки вы можете чувствовать себя плохо, особенно в сочетании с недостатком увлажнения.
Лечение тошноты
Убедитесь, что у вас под рукой есть вода, и сделайте небольшой перерыв, чтобы пульс вернулся к норме покоя. Если вы решите начать упражнение снова в том же сеансе, начните с минимально возможной интенсивности, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы увеличить свою скорость или интенсивность.
Предотвратить тошноту после тренировки
Лучший способ справиться с тошнотой и рвотой после тренировки - это предотвратить ее. Поскольку как пост, так и полноценное питание могут влиять на то, как ваше тело реагирует на тренировку, лучше всего съесть небольшую и питательную закуску, прежде чем отправиться в спортзал. Яблоко с арахисовым маслом, протеиновый батончик или сухофрукты и орехи могут помочь вашему телу, не заставляя вас чувствовать себя сытыми или больными.
По данным Американского совета по упражнениям, на протяжении всей тренировки часто пейте воду, по крайней мере, от 7 до 10 унций на каждые 10–20 минут. При попытке новой тренировки или увеличения интенсивности делайте это медленно и с компетентным наблюдателем, чтобы постепенно приспособить свое тело к упражнению.
Обратиться к врачу
Хотя приступы рвоты после физических упражнений редки, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как тепловой удар, острая почечная недостаточность или другие заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас болит рвота или вы часто испытываете эти симптомы.
Тошнота и рвота также могут возникнуть при сердечном приступе. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете боль в груди с этими симптомами.
