Если вы профессионал отжимания, вы, несомненно, начали исследовать широкий мир вариаций отжимания, от отжимания мяча одной рукой до техники с узким захватом. И это означает, что вы, вероятно, слышали о упражнении, которое иногда кажется хардкорным знаком чести: отжимание на суставе.
Отжимания на суставах, безусловно, сохраняют потенциальные преимущества обычного сорта с плоской ладонью - работа с грудными мышцами, дельтовидными мышцами, трицепсами, бицепсами и ядром - при этом значительно повышая интенсивность. Но вот еще одна уверенность: они также являются сложным упражнением с весьма специфическими (и несколько ограниченными) преимуществами, которые могут привести к травме, если не будут выполнены правильно.
Почему костяшки?
Изменение положения отжимания от плоских ладоней до суставов пальцев немедленно меняет одно: это означает, что для выполнения полного отжимания вам необходимо выполнить больший диапазон движения. Это, естественно, делает более сложным упражнение, которое может увеличить мышечную нагрузку (особенно в области передней дельтовидной мышцы) и потенциально увеличить ваши преимущества в наращивании сил.
Что касается отжиманий в суставах, усиливающих кулаки и силу ударов боксеров и мастеров боевых искусств, то эта общая история о гимнастике кажется мифом. На своем официальном сайте зарегистрированный тренер по боксу в США Джеймс Лафонд пишет: «Ни один из тренеров старой школы даже не допустит отжимания сустава, выполняемого бойцом, о котором они заботятся», ссылаясь на обеспокоенность по поводу безопасности рук. Однако, если все сделано правильно, эта тренировка может помочь улучшить стабилизацию локтя и запястья, а также укрепить соединительную ткань нижних конечностей.
Играть безопасно
Еще в 2012 году отжимания на суставах стали немного постыдными, когда нападающий Миннесоты Timberwolves All-Star Кевин Лав сломал руку, выполняя упражнение, поставив его на скамейку на несколько недель подряд. И, конечно же, рост почти 7 футов и вес 261 фунт добавляет много напряжения в запястье, но это предупреждение, что любой, кто пытается отжиматься в суставах, должен быть внимательным.
Чтобы снизить риск получения травмы, всегда используйте мягкий коврик при отжимании от сустава. Выполняйте отжимания в суставах, используя стандартную форму отжимания, при этом ваши сжатые кулаки должны быть на одной горизонтальной линии, ладони обращены друг к другу, а большие пальцы направлены вниз, чтобы они касались мата. Сядьте на медленный контролируемый ритм и надавите на плоскую поверхность пальцев, а не на суставы пальцев.
В вашем режиме
По сравнению с классическими отжиманиями, у большинства людей, честно говоря, нет особых оснований добавлять отжимания в суставах в свои рутины, кроме как хвастаться правами, которые могут не стоить риска. Со стандартными отжиманиями вы получаете почти идентичные преимущества с меньшим риском.
Если вы уже знакомы со стандартными отжиманиями и чувствуете себя комфортно и ищете вызов - или если вы действительно хотите сосредоточиться на укреплении запястий и предплечий - этот вариант может иметь место в вашем режиме. Если вы выберете костяшки пальцев, начните медленно и приорите безопасность.
Выдвинь свое мнение
Поклонники пуш-ап ничто, если не вокал, поэтому, пожалуйста, озвучьте в комментариях. Каков ваш опыт отжиманий на суставах и как они складываются в стандартное разнообразие? Этот твик имеет место в вашем режиме? Заполните нас ниже.
