Боковые изгибы гантелей воздействуют на мышцы туловища, в частности на глубокие мышцы позвоночника, объясняет Лен Кравиц, доктор философии, координатор программ по физическим упражнениям и исследователь в Университете Нью-Мексико. Хотя они могут способствовать укреплению ядра, уменьшают риск возникновения боли в спине и улучшают функциональные движения, такие как подача теннисного мяча или перенос тяжелого предмета на одной стороне тела, изгибы в виде гантелей не создают тонкости и упругости. животик - только диета и сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам в этом. Если вы включаете изгибы в виде гантелей в своей программе, делайте их как минимум два раза в неделю в непоследовательные дни.
Почему не каждый день?
Основная мышца, активируемая при боковых изгибах гантелей, - это четырехугольная поясничная мышца, расположенная в нижней части спины с обеих сторон позвоночника. Эта мышца, как и любая мышца, нуждается в отдыхе между тренировками, чтобы восстановиться и окрепнуть. Когда вы добавляете гантели в боковой изгиб, вы больше перегружаете мышцы и ломаете волокна. Сила и функции улучшаются, когда эти волокна восстанавливаются организмом. Мышцам нужно от 48 до 72 часов, чтобы сделать это. Таким образом, самое большее, вы можете работать с ними через день.
