При попытке похудеть вам нужен план диеты, где вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Каждый демографический показатель имеет различное целевое потребление калорий для поддержания своего веса в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Таким образом, важно адаптировать вашу диету к вашим конкретным потребностям.
Чаевые
1200 калорий в день следует разделить на три блюда по 300 калорий и три закуски по 100 калорий. Таким образом, ваш завтрак должен быть не более 300 калорий. Попробуйте два яйца со стороной смешанных ягод и орехов для хорошо сбалансированной и питательной еды.
В обзоре, опубликованном в журнале Journal of Nutrition and Metabolism за июнь 2014 года, отмечается, что 1200 калорий - это наиболее рекомендуемое количество для диеты для похудения. Вы найдете, что это число намного ниже, чем большинство калорийных рекомендаций для взрослых. Поэтому важно убедиться, что вы упаковываете эту диету, полную необходимых вам питательных веществ. И лучший способ сделать это - начать с хорошего завтрака.
Учитывая ваши калории
Каждый демографический человек имеет разные калорийные потребности. Понимание твоего - отличное место, чтобы начать с планирования своей диеты. В Руководстве по питанию для американцев , издание 2015–2020 гг., Рекомендуется, чтобы женщины в возрасте от 20 до 20 лет потребляли от 1800 до 2000 калорий в день в зависимости от уровня вашей активности. Конечно, это для поддержания вашего текущего веса. Чтобы похудеть, исследование, опубликованное в марте 2014 года в Журнале исследований в области медицинских наук, установило, что потребление калорий меньше, чем рекомендовано для вашей демографической группы, является отличным способом похудеть и сохранить его.
Журнал питания и обмена веществ обнаружил, что 1200 калорий являются наиболее распространенной рекомендацией для потери веса. Чтобы быть уверенным в том, что вы придерживаетесь 1200-калорийной диеты, вы должны есть три основных приема пищи и две закуски в день. Как выглядит 1200-калорийная диета, включает в себя разделение ваших калорий на отдельные приемы пищи - 300 калорий на каждый основной прием пищи, что дает вам 100 калорий на каждый перекус. Завтрак из 300 калорий должен заполнить вас, при условии, что вы правильно выбрали продукты.
Белковые варианты на завтрак
Исследование, опубликованное в августовском выпуске журнала Obesity a Research Journal за 2015 год, показало, что завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для похудения. Исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка может быть более эффективным для похудения, чем быстрая диета. Они приписали здоровую белково-диетическую диету уменьшению голода позже в течение дня, помогая в сокращении калорий.
Идеальный выбор белка на завтрак - яйца. Яйцо среднего размера содержит около 13 г белка и 78 калорий, поэтому начните свой завтрак с двух из них. Это всего 156 калорий из 300, которые вы выделили на завтрак, что оставляет много места для жиров и углеводов.
В качестве альтернативы, вы можете выбрать мясо или рыбу, но это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к употреблению этих продуктов рано утром.
Жиры на завтрак
Как и белок, жир также усваивается медленно, поэтому он помогает вам чувствовать себя сытым. Отличная жировая рекомендация в сочетании с вашим белком в этой диете - небольшая горстка орехов. Они обеспечивают здоровые жиры, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Половина унции несоленых орехов содержит 86 калорий и еще 13 граммов белка.
Кроме того, вы можете приготовить яйца в столовой ложке сливочного масла, добавив к завтраку 102 калории. Если вы предпочитаете готовить на масле вместо масла, вы можете вместо этого использовать масло. Чайная ложка оливкового масла составляет 119 калорий. Использование того же количества кокосового масла добавит 117 калорий к вашему завтраку.
Низкокалорийные углеводы
Чтобы придерживаться диеты 1200 калорий, вы должны тщательно планировать свое питание. Вы должны есть три основных приема пищи и две закуски в день. Самый простой способ разбить ваши калории на отдельные приемы пищи - это съесть 300 калорий при каждом основном приеме пищи, что дает вам 100 калорий на каждый перекус. Завтрак из 300 калорий должен заполнить вас, при условии, что вы правильно выбрали продукты.
