Лучшее время суток для приема витаминов зависит в основном от личных предпочтений. Принимать их в одно и то же время каждый день помогает создать привычку, чтобы вы не забыли. Неважно, принимаете ли вы витамин Е утром или вечером, но принимайте его во время еды или закусок, содержащих жир, чтобы помочь усвоению.
Чаевые
Капсулы с витамином Е можно принимать в любое время суток, если вы принимаете их с источником жира.
Жирорастворимый витамин Е
Если вы собираетесь инвестировать деньги в добавку, вы также можете убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от нее. Витамин Е является жирорастворимым витамином, наряду с витаминами А, D и К. Эти витамины растворяются в жирах и всасываются в организме вместе с пищевыми жирами.
Переваривание и усвоение витамина Е требует желчных кислот, вырабатываемых печенью, а также ферментов поджелудочной железы. Они упакованы с жиром в липопротеины, называемые хиломикронами, которые доставляют питательные вещества к тканям по всему организму. По словам Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, добавки с витамином Е, принимаемые с пищей с низким содержанием жира, вряд ли будут усваиваться.
Предотвращение дефицита витамина Е
Принимая добавку витамина Е с небольшим количеством жира, вы сможете получить потенциальную выгоду от достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе. Это особенно верно, если ваш врач рекомендовал добавку из-за дефицита. Хотя дефицит витамина Е редко встречается у здоровых людей, он может возникать при некоторых обстоятельствах, сообщает Национальный институт здоровья.
Поскольку жир в кишечном тракте необходим для абсорбции, у людей с проблемами жировой мальабсорбции чаще возникает дефицит витамина Е. Симптомы дефицита могут включать в себя:
- Периферическая невропатия, вызывающая слабость, онемение и боль в руках и ногах.
- Атаксия, недостаток мышечного контроля, который может повлиять на произвольные движения, такие как ходьба, речь, движения глаз и глотания.
- Скелетная миопатия, расстройство скелетных мышц, которое приводит к мышечной слабости и дисфункции. Иногда это может повлиять на волокна сердечной мышцы.
- Ретинопатия, состояние, которое вызывает повреждение сетчатки глаза и может привести к частичной или полной слепоте.
- Нарушение иммунной системы.
NIH сообщает, что людям с определенными заболеваниями, включая болезнь Крона, муковисцидоз или проблемы с выделением желчи из печени в желудочно-кишечный тракт, возможно, потребуется принимать специальный водорастворимый состав витамина Е. В этом случае принимать добавку с еда может иметь или не иметь значения; Однако пациенты должны следовать указаниям своего врача.
Преимущества витамина Е
Люди без условий, влияющих на усвоение, обычно могут получать весь витамин Е, который им необходим, из здоровой диеты, включая орехи, семена и растительные масла, которые являются самыми богатыми пищевыми источниками питательных веществ. Другие источники включают листовые, зеленые овощи и обогащенные злаки.
Регулярное употребление этих продуктов может помочь вам получить количество, определенное Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины, как достаточное и достаточное для укрепления здоровья и предотвращения дефицита среди населения в целом. Для мужчин и женщин рекомендуемое диетическое потребление составляет 15 мг в день. Единственным исключением являются женщины, которые кормят грудью - им нужно 19 мг в день.
Удовлетворение этих рекомендуемых количеств с помощью продуктов питания и добавок может сыграть роль в профилактике и лечении четырех распространенных заболеваний, влияющих на здоровье человека: болезни сердца, рак, нарушения зрения и снижение когнитивных функций. Тем не менее, согласно NIH, есть только предварительные данные о пользе витамина Е в этих условиях, и требуется гораздо больше исследований. В настоящее время все согласны с тем, что население в целом не нуждается в добавках витамина Е.
Следуя инструкциям по дозировке
Если ваш врач поручил вам принимать витамин Е, важно соблюдать инструкции по дозировке. Хотя получение достаточного количества витамина Е полезно, слишком много может быть вредным. Жирорастворимые витамины, такие как витамин Е, имеют больший потенциал негативного воздействия на здоровье при приеме в больших дозах, потому что избыточные количества могут накапливаться в организме. Это не риск для водорастворимых витаминов группы В и витамина С.
UL для витамина Е для мужчин, женщин, беременных и кормящих женщин составляет 1000 мг в день. Это в 67 раз больше RDI, что, по-видимому, затруднит его превышение; Однако это не так сложно, как кажется. Некоторые добавки могут предоставлять сумму, эквивалентную суточной UL в одной порции.
По данным клиники Майо, есть некоторые потенциальные побочные эффекты от приема витамина Е, и чрезмерное употребление может увеличить риск возникновения:
- Тошнота
- понос
- Кишечные спазмы
- Усталость
- Слабое место
- Головная боль
- Затуманенное зрение
- высыпание
- Гонадальная дисфункция
- Высокий уровень креатина в моче
Считая, что лучше в полной мере использовать преимущества витамина Е, можно значительно увеличить риск побочных эффектов, если вы принимаете более одной дозы в день.
Сроки приема витамина Е
Вот почему важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем принимать капсулы с витамином Е - или любые добавки. Ваш врач также может порекомендовать вам наилучшее время для приема витамина Е утром или ночью, а также количество жира, которое необходимо съесть одновременно для оптимального усвоения.
Многие люди считают, что прием пищевых добавок по утрам помогает им не забывать принимать их позже в тот же день. Если вы решили принять витамин Е вечером, вы можете принять его с ужином. Источник полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо в салате или с тушеными овощами, может помочь усвоению, как и полезные жиры в рыбе.
Принимать его перед сном, вероятно, не лучшая идея, если только вы не планируете перекусить жирной пищей. Если это так, вы можете взять его с орехами, ореховым маслом или творогом. Просто убедитесь, что вы учитываете свою ночную закуску в своем общем дневном потреблении калорий за день и избегаете употребления продуктов, которые могут держать вас в ночное время, включая острую и сладкую пищу и что-либо с кофеином или шоколадом.
