Количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, просто существует, зависит от множества факторов, включая жировые отложения, мышечную массу, пол, возраст, гормоны и общее состояние здоровья. Это число может быть рассчитано и называется базальной скоростью метаболизма, или BMR. Ваш BMR основан на вашем личном базальном метаболизме, или количестве химических действий, которые происходят в вашем теле, чтобы поддержать вас.
Как это складывается
Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно, вам нужно рассчитать свой BMR. Вам нужно будет знать свой рост в сантиметрах и свой вес в килограммах. Чтобы найти свой рост в сантиметрах, умножьте свой рост в дюймах на 2, 54. Чтобы найти свой вес в килограммах, умножьте свой вес в фунтах на 0, 45. Для уравнения мужчины начинаются с цифры 5, а женщины - с минус 161. Затем умножьте свой возраст на 5 и вычтите это число из начального. Это называется переменной С. Затем умножьте свой вес в килограммах на 10 и умножьте свой рост в сантиметрах на 6, 25. Добавьте эти два числа вместе, чтобы получить переменную F. Переменная G - это значение, присвоенное вашему обычному уровню активности. Для сидячей деятельности, которая была бы количеством активности, необходимым, чтобы просто существовать, используйте число 1. Наконец, умножьте переменную F на переменную G и добавьте продукт в переменную C. Это окончательное число - количество калорий, которые вы сжигаете каждый день просто существующий.
