На первый взгляд, ступенчатая машина и эллиптический тренажер кажутся очень похожими. Платформы для ног на этих машинах используются по-разному и предоставляют вам различные виды тренировок. Определите, каковы ваши текущие цели в области фитнеса, чтобы эффективно выбрать, какой тренажер представит лучшую тренировку для сердечно-сосудистой системы.
Сжигание калорий
Если ваша основная цель в фитнесе - сжигать калории и худеть, то эллиптический тренажер - лучший выбор, чем степпер. Данные, опубликованные Гарвардской медицинской школой в 2004 году, утверждают, что 30 минут упражнений со средней скоростью на эллиптическом тренажере сжигают около 335 калорий на 155 фунтов. человек. Ожидается, что тот же человек, использующий степпер в среднем темпе в течение 30 минут, сожжет около 223 калорий, а это значит, что эллиптический тренажер помогает вам сжигать примерно на 50 процентов больше калорий.
Наращивание мышц
Лестничные машины являются эффективным упражнением для «тонизации мышц бедра и ягодичных мышц», отмечает Американский колледж спортивной медицины. Движение шагового тренажера почти полностью сфокусировано на нижней части вашего тела, и когда сопротивление машины увеличивается, для работы педалей требуется большая сила мышц ног. В то время как эллиптические машины помогают вам наращивать мышцы ног, инерция хода педали уменьшает часть работы вашего тела.
Эксперт Инсайт
Исследование, проведенное в 1996 году в Спортивно-спортивной лаборатории и опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что бег на беговой дорожке лучше для «увеличения расхода энергии», чем для ступенек, когда воспринимаемое усилие является ограничивающим фактором для тренировок. интенсивность. Вы будете одинаково уставать на обеих машинах, но вы будете усерднее работать на беговой дорожке. Эллиптические тренажеры предлагают тот же стиль тренировки, что и беговая дорожка, с меньшим воздействием на суставы.
Соображения
Эллиптические тренажеры обеспечивают полную тренировку тела, в то время как степперы больше сосредоточены на нижней части тела. Некоторые модели степперов, называемых альпинистами, используют рули, которые перемещаются вверх и вниз, чтобы также охватить верхнюю часть тела. Большинство шаговых машин имеют устойчивые поручни, на которые вы опираетесь во время тренировки. Один недостаток эллиптических машин состоит в том, что им может быть неудобно пользоваться, если длина шага слишком мала для ваших ног и не регулируется. Регулируемая длина шага - это функция, которая обычно доступна только в более дорогих моделях.
Стоимость
По состоянию на ноябрь 2010 года, вы можете найти степпер клубного качества примерно за 1500 долларов. Самые дорогие модели стоят от 5000 до 6000 долларов. Эллиптические машины попадают в аналогичный диапазон затрат. Оба типа машин имеют некачественные модели, которые стоят пару сотен долларов или меньше. Сертифицированный личный тренер Бретт Споттке предлагает избегать таких как фитнес-инвестиции.
