Низкоуглеводная диета, будь то Atkins, кетогенная или палео, обещает потерю веса и жизненных сил. Однако не все процветают на такой диете. Углеводы являются основным источником топлива для организма - слишком мало может означать, что ваш уровень энергии резко упадет. В дополнение к возможным побочным эффектам, таким как запоры, головные боли и слабость, вы также можете испытывать усталость и усталость.
Что считается низким содержанием углеводов?
Публикация «Диетические рекомендации для американцев, 2010» рекомендует получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, в том числе из хлеба, макаронных изделий, овощей и фруктов. Хотя многие диеты сокращают потребление углеводов, настоящая диета с низким содержанием углеводов ограничивает потребление углеводов до менее чем 150 граммов в день, согласно публикации 2007 года, опубликованной в «Американском журнале клинического питания». Кетогенные диеты, которые являются планами с ультранизким содержанием углеводов, которые могут соблюдаться на определенных этапах в бодибилдинге или для лечения конкретных заболеваний, могут ограничить вас всего 30-40 граммами в день. Вырежьте зерно, хлеб, пиццу, фрукты и сахар, чтобы снизить потребление углеводов до низкого уровня.
Функция углеводов
Ваше тело использует углеводы в качестве непосредственного источника топлива. Углеводы повышают уровень сахара в крови и, в свою очередь, стимулируют определенные химические вещества в мозге, которые снижают аппетит и улучшают самочувствие. Многие атлеты, особенно выносливые, нуждаются в углеводах, чтобы выступить в своих лучших проявлениях. Когда вы ограничиваете количество углеводов, ваше тело может чувствовать себя слабым и испытывать недостаток энергии. Вы переключитесь с сжигания углеводов в качестве топлива на сжигание жира, процесс, называемый кетоз, который требует дополнительной энергии от вашего тела. Получающиеся кетоны могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, легкомысленность и усталость. Спортсмены, придерживающиеся планов с низким содержанием углеводов, могут чувствовать усталость от тренировок и требуют более продолжительного восстановления между ними. Низкоуглеводные диеты также могут утомлять ваш мозг, снижая вашу способность концентрироваться и хорошо выполнять задачи, основанные на памяти.
Низкокалорийный слишком
Многие низкоуглеводные диеты также содержат мало калорий. Когда вы ограничиваете калории ниже того, что вам нужно для повседневной работы, ваше тело посылает сигналы в мозг, чтобы замедлить и использовать меньше энергии. Если вы решите придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, убедитесь, что вы получаете не менее 1200 калорий в день, чтобы предотвратить эту усталость.
Эффекты щитовидной железы и надпочечников
Низкие гормоны щитовидной железы обычно вызывают подавляющее чувство усталости. Низкое потребление углеводов отрицательно влияет на функцию щитовидной железы. Когда вы едите углеводы, ваш организм выделяет гормон инсулин. Инсулин помогает стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. На диете с очень низким содержанием углеводов вы можете не производить достаточно инсулина, чтобы адекватно помочь щитовидной железе, и в результате может быть слишком мало гормона щитовидной железы и сильная усталость.
Низкоуглеводная диета также создает стресс для вашего тела. Надпочечник, который откачивает гормоны стресса, может вызывать выработку еще большего количества кортизола, гормона стресса, когда вы едите с низким содержанием углеводов. Это может сокрушить телесную систему, уже затопленную стрессом от жизненных обстоятельств. Низкоуглеводная диета может способствовать возникновению проблемы, известной как усталость надпочечников, с побочными эффектами, включая перепады настроения и усталость.
