Спазмы - также известные как узлы - распространены в икроножных мышцах бегунов. Спазмы в ногах от бега босиком или регулярного бега - варианты лечения и профилактики схожи. Часто можно исправить ваши судороги в домашних условиях с минимальными затратами и усилиями. Если судороги не проходят, обратитесь к врачу для лечения.
Предотвращение судорог теленка
Средства
Если ваши попытки избежать судороги не увенчались успехом, и после бега босиком у вас завелся узелок, часто можно лечить спазмы в домашних условиях. Выпейте стакан воды, чтобы заменить жидкости, которые вы потеряли от работы. Выполняйте растяжку, пока вы еще теплые, так как растяжение после того, как ваше тело остынет, может привести к мышечным разрывам. Если после того, как ваше тело охладится, судороги в ногах, нанесите пакет со льдом, чтобы расслабить мышцы. Затем слегка нагрейте грелку или теплое полотенце.
Массаж
Массаж - это эффективный способ выздоровления мускулатуры. Используйте лосьон или массажный гель, чтобы уменьшить раздражение. Начните с того, что одной рукой схватите своего теленка чуть выше лодыжки, а другой рукой чуть ниже колена. Сложите руки на несколько секунд, отпустите, а затем повторите процесс. Аккуратно сожмите и разминайте тельца, как тесто для замешивания хлеба. Поначалу этот процесс может быть болезненным, но боль ослабнет, когда мышцы ослабнут. Если вы испытываете сильную боль, ослабьте давление.
Образец растянуть
Хотя некоторые растяжки эффективны, растяжка стоячих телят эффективна для спортсменов всех уровней опыта. Начните с того, что положите руки на стену на уровне плеч и встаньте на расстоянии вытянутой руки. Стабилизируйте брюшной пресс и выпрямите спину, затем сделайте шаг вперед и начните наклонять все свое тело к стене, пока ваши локти не упрутся в нее. Держите свое тело прямо, а ноги твердо на полу. Держите растяжку на счет 20, медленно отпустите и повторите движение другой ногой.
