P90X, сокращение от Power 90 X, является одной из самых успешных серий DVD для тренировок за все время, продано более 4 миллионов копий. Тренировки интенсивные, от занятий тяжелой атлетикой до занятий йогой и кикбоксингом. Когда дело доходит до создания лучшего тела, не остается камня на камне.
Тони Хортон, харизматичный хозяин P90X, проведет вас через тренировки с демонстрациями, инструкциями и даже приколом юмора. Другие участники актерского состава во время сеанса пота DVD показывают изменения для упражнений на случай, если они слишком сложны или слишком просты.
Цель состоит в том, чтобы не дать вашему телу адаптироваться к одним и тем же тренировкам, переключая его каждые несколько недель. Набор DVD включает в себя 12 тренировок, и большинство из них длится около часа.
Грудь и Назад
Эта тренировка объединяет две самые большие группы мышц верхней части тела: грудь и спину. Чтобы проработать эти группы мышц, вы будете использовать два классических упражнения: отжимание и подтягивание. Вы будете использовать различные варианты этих упражнений, чтобы тренировка была интересной и сложной.
Plyometrics
Это высокоэффективная кардио-тренировка с различными прыжковыми упражнениями. Вы будете сжигать калории и развивать своего внутреннего спортсмена с этой коллекцией проворных движений. Из всех тренировок P90X это одна из самых сложных задач.
Плечи и оружие
Хватай гантели и готовься почувствовать ожог в своих плечах и руках. Эта тренировка сочетает в себе вариации бицепса, жим гантелей и мухи. Если вы ищете разорванные руки и плечи, эта тренировка идеально подходит для вас.
Йога х
Эта тренировка йоги сочетает в себе быстрый темп и мышечное сжигание, которым P90X известен с традиционной работой дыхания и гибкости. Тем не менее, P90X известен тем, что P90X известен тем, что не меняет физическую нагрузку. Ваши мышцы будут испытаны.
Ноги и спина
Приседания, выпады и ряды составляют основную часть упражнений в этой тренировке. Еще раз, вам понадобится ряд гантелей, чтобы приспособить различные упражнения в этой тренировке сопротивления. Вы также обнаружите, что сочетание мышц верхней части тела и мышц нижней части тела во время тренировки работает на удивление хорошо.
Kenpo X
Кардио может быть скучным, но P90X решил, как сохранить его интересным. Kenpo X - это их версия тренировки боевых искусств. Вы собираетесь бросать удары руками и ногами в воздух, чтобы сжечь калории и улучшить свой баланс и координацию.
X Stretch
После тренировки мышц, легких и сердца до предела во время других тренировок вам потребуется немного времени для восстановления. Это 60-минутное растягивающее видео проведет вас через растяжки для каждой части тела и даст вам некоторое встроенное восстановление, прежде чем погрузиться в следующую тренировку.
Core Synergistics
Эта тренировка состоит из серии упражнений, которые одновременно укрепят ваше ядро и улучшат ваше состояние. Движения очень динамичны, вы не просто будете сидеть на полу, делая бесчисленные приседания. Возьмите пару гантелей для этой тренировки, но держите их легкими, около 10 фунтов или меньше.
Грудь, плечи и трицепс
Всего в этой тренировке 24 хода. Во время тренировки вы будете так сильно использовать руки, что после этого они могут почувствовать себя лапшой. Мышцы грудной клетки, плеча и трицепса работают в тандеме, чтобы оттолкнуть вещи от вашего тела, поэтому вы будете делать множество изменений отжиманий в этой тренировке.
Спина и бицепс
Предыдущая тренировка для мышц груди, плеч и трицепса не включала две ключевые группы мышц для верхней части тела, спины и бицепса. Мышцы спины и бицепса хорошо работают вместе, притягивая предметы к телу, как при подтягивании. Вот почему в видео есть много вариантов подтягивания и подбородка.
Кардио Х
Эта тренировка объединяет все другие кардиоэлементы в P90X вместе. Есть секция йоги, кенпо и даже часть основной тренировки синергетики. Они сочетают в себе все элементы, чтобы сделать вещи интересными и мотивирующими.
Ab Ripper X
Эта тренировка короткая, сладкая и по существу. Вы сосредоточите все внимание на своих мышцах живота, следуя Хортону через этот изнурительный распорядок. Большинство движений - приседания и поднятия ноги. По большей части вы будете делать упражнения на земле, лежа на спине.
