Ходьба и другие аэробные физические нагрузки напрямую влияют на уровень холестерина в крови. Регулярная физическая активность, включая ходьбу, также «может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП», согласно Национальной программе образования холестерина правительства США. Ходьба снижает уровень вредного холестерина косвенно, помогая вам снизить вес и стресс, в соответствии с «Контролем холестерина» и «8-недельным лечением холестерина». Ходьба помогает мужскому уровню холестерина больше, чем женскому.
Значимость
Ваш уровень холестерина в крови имеет решающее значение, потому что они влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. «На каждые 1 процент снижения уровня холестерина в крови исследования показывают снижение вероятности сердечного приступа на 2 процента», - говорится в учебнике для студентов колледжа «Приглашение к здоровью». Национальная образовательная программа по холестерину сообщает, что ваш риск сердечных заболеваний низок, если ваш общий холестерин составляет менее 200 миллиграммов на децилитр, ваш плохой холестерин составляет менее 100 миллиграммов на децилитр, а ваш хороший холестерин составляет более 60 миллиграммов на децилитр.
Хороший Холестерин
По словам Кеннета Купера, известного автора 18 тетрадей, ходьба является основной частью решения проблемы повышения хорошего уровня холестерина. В «Контроле холестерина» Купер сообщает, что оживленная ходьба по беговой дорожке в течение 16 недель в Лаборатории физиологической гигиены Университета Миннесоты подняла хороший уровень холестерина у молодых людей на 16 процентов, а «очень умеренные упражнения», состоящие «в основном из ходьбы», подняли мужчин среднего возраста. хороший холестерин на 10 процентов.
Плохой холестерин
Меньше жира в организме «связано с более низким уровнем« плохого »холестерина ЛПНП», пишет Купер. По словам Купера, потеря веса сама по себе снижает общий уровень холестерина и уровень плохого холестерина, но снижение было «самым большим» в исследовании университетов Колорадо и Вирджинии, когда физические упражнения сочетались с потерей веса, сообщил Купер. Исследование показало, что уровень общего и плохого холестерина упал на 13, 2 миллиграмма на децилитр и на 10, 1 миллиграмма на децилитр, соответственно. По словам Купера, лучшими упражнениями для снижения уровня холестерина являются ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание и катание на беговых лыжах.
Преимущества
Снижение уровня плохого холестерина после 6–12 месяцев аэробных упражнений, включая ходьбу, может «означать снижение риска ишемической болезни сердца на 30%», говорится в учебнике для колледжа «Essentials for Health and Wellness». Прогулка по 30 минут три раза в неделю в течение 11 лет снизила смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 26 процентов, а число людей, регулярно ходящих пешком, весило на 18 фунтов меньше, согласно августовскому выпуску журнала Harvard Men's Health Watch за 2009 год.
Совет эксперта
У Купера есть две программы ходьбы для повышения уровня холестерина. Если вам от 30 до 50 лет, вы должны ходить 2 мили три раза в неделю в течение первой недели вашей программы и увеличивать ходьбу до тех пор, пока вы не пройдете три мили четыре раза в неделю в течение 10 и последующих недель. Если вам больше 50 лет, вы должны ходить одну милю четыре раза в неделю в течение первой недели и увеличивать ходьбу, пока вы не пройдете три мили четыре раза в неделю в течение недели 12 и после нее.
Пол
Согласно «Контроллингу холестерина», аэробные упражнения, в том числе ходьба, помогают повысить уровень хорошего и плохого холестерина у мужчин, чем у женщин. В исследовании, проведенном в Университете Пенсильвании, 16-недельная программа снизила уровень плохого холестерина у мужчин на 15, 8 процента, а у женщин - на 4, 7 процента.
