Растяжение ноги происходит, когда связки, которые пересекают ступню, порваны. Эти травмы могут быть вызваны чрезмерным использованием или тяжелой посадкой на неровной поверхности. После того, как связки разорваны, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, насколько сильно растяжение связок и нужно ли вам дополнительное лечение.
Большинству легких растяжений для лечения не требуется ничего больше, чем RICE (отдых, лед, сжатие и подъем). Фактически, одно из самых простых, но наиболее эффективных домашних средств для вывихнутой лодыжки или стопы - это поочередно погрузить ногу в теплую и холодную воду.
Когда вы начинаете восстанавливать движения, вымачивание ног в ледяной воде помогает восстановить подвижность и облегчить боль от реабилитационных упражнений.
Подтвердите ваш диагноз
Посетите своего врача и попросите ее взглянуть на вашу ногу, чтобы подтвердить, что это растяжение связок. Врач также может дать вам обновленную информацию о том, где вы находитесь в процессе заживления. Тяжелые вывихи ног могут нуждаться в профессиональной реабилитации.
Не выполняйте реабилитационные упражнения самостоятельно, если только ваш врач не разрешит вам это сделать. Переходите от простого RICE к ледяной бане для вывихнутой лодыжки или ступни, как только ваш доктор даст вам добро.
Приготовить ванну с теплой водой
Наполните свой первый таз водой, достаточно теплой, чтобы успокоить ногу, но не настолько горячей, чтобы было больно вставлять ногу в таз. Аптеки несут пластиковые бассейны, специально предназначенные для вымачивания ног. В крайнем случае, вы также можете использовать 5-галлонное пластиковое ведро.
Приготовить ледяную баню
Добавьте около кубиков кубиков льда в таз второй ноги. По словам Клиники Мейо, вымачивание ног в ледяной воде - один из самых эффективных способов облегчить отек.
Поместите ногу в теплую воду
Поставьте растянутую ногу в теплую ванну и оставьте на 10-15 минут. Начиная с замачивания в теплой воде, можно расслабить мышцы ног, что улучшает диапазон движений.
Проверь свою мобильность
Когда вы вытащите ногу из теплой ванны, проверьте свою подвижность, осторожно покачивая ногой вверх и вниз в течение примерно 30 секунд. Если движение болезненное, немедленно остановитесь. Это означает, что ваша нога еще недостаточно зажила для подвижности. В противном случае продолжайте растягиваться вверх, затем вниз, в общей сложности 10 интервалов по 30 секунд каждый.
Замочить ногу в ледяной воде
Погрузите ногу в холодную ванну сразу же после выполнения упражнений на подвижность. Дайте ноге впитаться около 10 минут. Замачивание ног в ледяной воде поможет остановить любое чрезмерное опухание, которое может возникнуть после первого движения вашей ноги.
Заканчивать
Уберите ногу из ледяной воды, когда слишком холодно, чтобы стоять. Вытрите ногу насухо чистым сухим полотенцем. Если ваш врач предложил бандаж или бандаж, наденьте его, как только ваша нога станет чистой и сухой.
Чаевые
Если после выполнения упражнений на подвижность и погружения ног в ледяную воду ваша нога все еще болит, снова верните ногу в теплую воду, чтобы успокоить мышцы.
Дополнительные домашние процедуры
Эпсом солей является одним из классических домашних средств от растяжений. Добавьте его в бассейн с теплой водой, когда будете чередовать теплые и холодные ванны для ног. Или просто посыпьте солью Эпсома в своей обычной ванне перед тем, как полностью впитаться. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и ацетаминофен, при необходимости могут еще больше облегчить боль и отечность.
