Бег трусцой - это простая и гибкая форма упражнений, которая не требует особых средств или оборудования По сравнению с бегом бег трусцой мягче на коленях, бедрах и лодыжках. Бег трусцой может помочь вам похудеть, так как вы сжигаете больше калорий во время пробежки, чем сидячий. Регулярные ночные пробежки сжигают значительное количество калорий. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Потеря веса
Чтобы похудеть за счет потери жира, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует с течением времени. Чтобы сбросить килограмм жира, вам необходимо создать еженедельный дефицит калорий в 3500 калорий. В течение недели это может означать увеличение аэробных нагрузок для сжигания дополнительных 500 калорий в день при потреблении всего 2000 калорий. Ежедневный дефицит в 500 калорий будет равняться недельному дефициту в 3500 калорий и потере веса на 1 фунт.
Сожженные калории
Количество калорий, которые вы сжигаете на пробежке, зависит от ряда переменных, включая местность, на которой вы бежите, вашу скорость и ваш вес. Бег трусцой в гору или на холмистой местности будет использовать больше калорий в час, чем бег на квартире, и чем быстрее вы будете бегать трусцой, тем больше калорий вы будете сжигать. Тяжелые бегуны сжигают больше калорий в час, чем легкие бегуны с той же скоростью. Например, человек весом 120 фунтов сжигает 245 калорий в час, когда бегает трусцой по ровной местности со скоростью 4 мили в час. Человек весом 220 фунтов, находящийся на той же местности и с той же скоростью, сжигает 450 калорий.
Преимущества ночного бега
Бег трусцой поздно ночью имеет недостатки безопасности по сравнению с бегом днем, но также имеет определенные преимущества С точки зрения планирования, работа поздно ночью позволяет вам неограниченное время между окончанием обычного рабочего дня и временем сна. Бег трусцой для похудения работает лучше всего, если он включен в ежедневную рутину в одно и то же время, и у вас может быть больше возможностей для пробежки ночью, чем по утрам перед ежедневными обязательствами. В жарком климате ночные температуры более благоприятны для бега трусцой, и вы избежите риска солнечных ожогов или тепловых ударов, связанных с бегом в дневное время.
Недостатки ночного бега
Самые большие недостатки бега поздно ночью связаны с безопасностью. Опасность для бегунов из-за пробок и других людей больше поздно ночью, чем днем. Убедитесь, что водители могут видеть вас, надевая фары, отражающую одежду и другие маленькие фонари, прикрепленные к вашему телу, когда вы бежите в темноте. Избегайте опустошенных или плохо освещенных городских районов и подумайте о том, чтобы носить с собой свисток или перцовый баллончик для использования в случае нападения другого человека. Другое соображение заключается в том, что ваши уровни энергии, вероятно, будут повышаться в течение нескольких часов после пробежки - если вы пробежитесь незадолго до сна, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.
