Когда вы впервые идете в тренажерный зал, ассортимент машин может быть огромным. Тем не менее, нет необходимости использовать их все. Женщинам следует сосредоточиться на выборе кардио-тренажеров и силовых тренажеров - с целью перехода на свободные веса, когда вы станете чувствовать себя более комфортно в силовых тренировках.
Кардио Машины
В кардио-секции вашего спортзала вы найдете самые разные тренажеры. К ним относятся беговые дорожки, эллиптические тренажеры - также известные как кросс-тренажеры - гребные тренажеры, степперы и стационарные велосипеды. Чтобы прицелиться в нижнюю часть тела, используйте степперы, велосипеды и беговые дорожки, настроенные на быстрый темп на склоне. Гребные тренажеры полезны для нацеливания на верхнюю часть вашего тела, в то время как эллиптический тренажер обеспечит кардиотренировку всего тела. Интервальная тренировка высокой интенсивности, HIIT, является одним из наиболее эффективных способов сделать кардио на любом из этих тренажеров, снижая жировые отложения и улучшая общий мышечный тонус. Работа трудно в течение установленного периода, от 20 до 30 секунд, а затем отдохнуть в течение короткого периода времени, от 10 до 15 секунд, и повторите восемь до 10 раз.
Стековые машины
Стековые машины обеспечивают легкий доступ к силовым тренировкам для женщин, которые никогда не поднимали гири раньше. Эти машины имеют набор весовых плит, разделенных пополам булавкой, что позволяет выбрать, какой вес использовать. Существует множество машин, использующих эту систему, которые могут использоваться для сгибания бицепса, опускания трицепса, пересечения кабеля, сгибания ног и жима ногами, опускания широты и подтягивания с помощью вспомогательных средств. Эти машины следует использовать, если вы еще не уверены в том, что можете использовать свободные веса - как только вы почувствуете себя более комфортно, постарайтесь перейти к работе со штангой и штангой.
Машины с пластинчатой загрузкой
Машины с листовой загрузкой - это промежуточная точка между машинами с штабелем и свободными весами. Вы загружаете их пластинами со штангой так, как вам удобно, и выполняете различные упражнения. Тренажер Смита - лучше всего используемый для приседаний и подъемов икр, наклонного жима ногами и наклонного пресса для грудной клетки - являются наиболее распространенными машинами с пластинчатой загрузкой, которые вы увидите. Эти машины могут быть полезны, если вы получили травму и должны быть осторожны при переноске груза, и если вы все еще не уверены в том, чтобы перейти на свободные веса. Тем не менее, они имеют тенденцию ограничивать ваш диапазон движения, что может привести к плохой форме при переходе на свободные веса.
Свободный вес
Тренировки со свободными весами дадут вам максимальную отдачу. Вы будете использовать полный диапазон движений для каждой группы мышц, улучшать свой баланс и осанку, более эффективно наращивать мышечную массу и увеличивать свою силу и выносливость, не полагаясь на то, что машина сделает за вас какую-то работу. Один из самых популярных вариантов свободного веса - это штанга, обычно используемая для: тяги, приседания, выпады, жима лежа, согнувшись над рядами и жима над головой. Гантели также очень популярны и могут использоваться для всех тех же упражнений, а также для работы одной рукой и одной ногой.
