Различные области вашего тела контролируются с помощью нервов, некоторые из которых разветвляются от спинного мозга рядом с определенными позвонками. Когда разрывается один из мягких дисков между вашими шейными позвонками или грыжами, ваши нервы сжимаются и ваши кости могут перемолоть. Вы можете потерять функцию и испытать боль.
Ваш врач может порекомендовать программу реабилитации с упражнениями для увеличения подвижности и уменьшения боли.
С6 и С7 позвонки
Ваши позвонки C6 и C7 находятся у основания шеи, и нервы на этих уровнях снабжают мышцы, которые выпрямляют ваши пальцы, а также мышцы трицепса, которые выпрямляют локоть. Грыжа межпозвонкового диска между этими позвонками может вызвать боль или потерю двигательной функции в шее, а также в верхней части руки и кисти.
В дополнение к упражнениям на шею, ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать укрепляющие упражнения для мышц, пораженных грыжей.
Подними подбородок
Одно простое, но эффективное упражнение для грыжи межпозвоночного диска в области шеи включает в себя подбородок. Это упражнение можно выполнять в разных положениях в зависимости от вашей травмы и уровня реабилитации. Это упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Положите палец на подбородок.
Медленно потяните подбородок к шее, подальше от пальца, не опуская голову и не глядя вниз. Держите подбородок несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте от двух до трех повторений каждые 20-30 минут, если вы сидите в течение длительных периодов времени.
Постоянный подбородок
Плохая осанка может повлиять на ваши позвонки, увеличивая давление на грыжу межпозвоночного диска. Упражнения для улучшения осанки могут облегчить боль и укрепить мышцы, поддерживающие шею и позвоночник. Встаньте, ноги вместе, а руки свисают по бокам. Вдохните и поднимите плечи вверх, затем скатайте их вниз и назад, аккуратно сжимая лопатки вместе.
Выдохните и выполните подбородок, удерживая лопатки движущимися навстречу друг другу. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Повторите это движение два-три раза и практикуйте эту позу несколько раз в день.
Упражнение на вращение шеи
Выполненные лежа, сидя или стоя, повороты шеи являются отличным способом повысить подвижность. Начните с прямого взгляда и сложите руки вместе, чтобы предотвратить подъем плеч. Аккуратно поверните шею так, чтобы подбородок двигался к плечу, останавливаясь, когда вы чувствуете растяжение.
Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Следи за своей осанкой
Поддержание правильной осанки в течение дня также может снизить давление на пораженные нервы в шее. Сядьте прямо и отрегулируйте высоту стула, чтобы ноги могли опираться на пол. Отрегулируйте высоту клавиатуры, чтобы ваши плечи расслабились, а локти были согнуты чуть более чем на 90 градусов. Держите свои запястья прямо во время набора текста.
Расположите монитор прямо перед собой на уровне глаз. Не держите телефон между ухом и плечом - это может увеличить нервное давление, вызванное грыжей межпозвоночного диска. Делайте частые перерывы, чтобы ваши мышцы расслабились.
