Пытаться сбросить лишний вес за короткий промежуток времени - плохая идея. Это не здоровый подход к потере веса. Хуже того, если вы быстро худеете, шансы очень высоки, и вы просто вернете потерянные килограммы. Так что, если вы думаете о потере веса в год, вы на правильном пути. Медленная потеря веса может быть достигнута здоровым образом, и вы выработаете привычки, которые помогут вам навсегда сбросить вес.
Похудеть медленно
Вы должны запустить дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять один фунт. Ваша скорость похудения должна быть не более 1-2 кг. в неделю в среднем. Это цель, которую вы можете достичь, сочетая здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Вам не нужно жертвовать питанием или переусердствовать. Фунт или два кажутся маленькими. Однако в конце года вы потеряете от 52 до 104 фунтов.
Упражнение
Для хорошего физического и сердечно-сосудистого состояния среднестатистическому человеку требуется не менее 2-1 / 2 часов в неделю таких упражнений, как бег, плавание или другая аэробная активность. Если вы хотите сбросить много веса, вы должны больше тренироваться. Умеренные упражнения лучше всего. Например, устойчивая пробежка со скоростью 5 миль в час сожжет калории без риска получить травму от более тяжелой работы. Включение силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика для наращивания мышечной массы, также поможет вам сбросить вес. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировые ткани, поэтому добавление нескольких килограммов на самом деле поможет убрать жир.
Диета
Как только ваше тело накапливает калории в виде жира, единственный способ избавиться от избытка - это использовать его. Если вы продолжаете потреблять больше калорий, чем используете, никакие упражнения не приведут к потере веса. Для начала, Best Running Tips предлагает вам сократить потребление алкоголя, фаст-фуда и высококалорийных продуктов, таких как пирожные и конфеты. Запустите пищевой дневник, чтобы вы могли записать потребление пищи и определить проблемные области. Сделайте фрукты и овощи большей частью вашего ежедневного рациона. Чтобы разработать здоровые, низкокалорийные планы питания, используйте план диеты, специально предназначенный для людей, которые хотят снизить вес. Выберите план, основанный на MyPlate Министерства сельского хозяйства США или Министерства сельского хозяйства США - обновленный набор рекомендаций, основанных на бывшей пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США.
Управляй своей жизнью
Оценка вашей личности и поведения - большой шаг к успешной потере веса. Люди часто едят, когда усталость или социальная ситуация вызывают переедание. Другие реагируют на стресс, одиночество или другие сильные эмоции с помощью еды. Если вы определите эти триггеры, вы сможете лучше управлять своим пищевым поведением. Также важно регулярно заниматься спортом. Потеря от 50 до 100 фунтов. в год здоровый образ жизни не только возможен, но и медленный, устойчивый темп потери веса является лучшим подходом. Чтобы быть успешным, вы должны взять на себя обязательства по долгосрочным изменениям в вашем питании и занятиях спортом.
