«Yoga Journal» сообщает, что травмы плеча распространены среди практикующих йогов. Если плечи уже слабы и подвержены травмам, позы йоги следует выполнять с осторожностью и осторожностью. Позы йоги должны укреплять плечи, не усугубляя травмы. Восстановительные и нежные позы йоги могут быть сделаны, чтобы облегчить боль в плече и защитить суставы. Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу.
Основное выравнивание
До тех пор, пока боль не утихнет, вы можете избегать любых поз, которые имеют вес на ваших плечах, предлагает «Журнал йоги». Боль в плечах часто возникает в йоге из-за смещения. Плечи развиваются благодаря подвижности и должны иметь возможность свободно двигаться и вращаться. Попробуйте практиковать, расширяя плечи и сохраняя верхнюю часть туловища сильной во время поз. Убедитесь, что ваши плечи находятся в правильном положении. Практикуйте это, стоя в тадасане, или в позе горы. Держите ноги на ширине бедер и катите лопатки назад и вниз к талии. Старайтесь держать свои плечи в этом положении, занимаясь йогой.
Держите сундук открытым
«Yoga Journal» предлагает медленно и осторожно заниматься, чтобы избежать травм, если вы испытываете боль в плече. Чтобы защитить вращающуюся манжету и область плеч, работайте над открытием грудной клетки. Если грудь падает, а не открывается во время позы йоги, это может привести к боли и травме. Это заставляет лопатки наклоняться вперед и сжимать определенные мышцы. Затем вращающаяся манжета становится напряженной, и может возникнуть воспаление. Позы открытия груди помогают защитить плечи. Попробуйте это, выполняя наклон вперед. Стоя, вытяните руки назад и сложите ладони вместе. Согните вперед по телу, держа руки сложенными. Дышите глубоко.
Строительная сила
Наращивание силы и открытие области плеча также помогут медленно облегчить боль. Сделайте это, начав тренироваться на руках и коленях. Убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Держите свою грудь поднятой. Поднимите правую руку от пола и поднимите правую руку до уровня плеч перед собой. Это означает, что ваша левая рука и плечо будут нести вес и слегка укрепят ваше плечо. Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите правую руку. Повторите с левой стороны. Не выдвигай себя за пределы своих возможностей.
Переходные позы
Держите грудь подальше от плечевых суставов, пока вы практикуете другие положения, такие как нисходящая собака, что достигается удержанием тела в перевернутой позе «V» и позе «Планка», или отжимания вверх. Чередуйте эти две позы для наращивания силы. Эти позы помогают укрепить ротаторную манжету, большие грудные мышцы и мышцы трицепса. Плечи лучше защищены, когда они слегка повернуты наружу.
