Магний является одним из самых разнообразных минералов в вашем организме. Он играет роль в транспорте ионов, который влияет на работу мышц. Без достаточного количества магния в организме вы можете страдать от симптомов, которые могут включать дрожание рук.
магниевый
В вашем организме около 25 граммов магния. Согласно Институту Линуса Полинга из Университета штата Орегон, магний участвует в более чем 300 химических реакциях в вашем организме, большинство из которых являются частью метаболизма энергии из пищи. Магний также является структурным компонентом в костях и клеточных мембранах, причем около 60 процентов магния в вашем организме находится в скелете. Магний также играет ключевую роль в клеточной сигнализации, которая помогает регулировать различные железы и процессы.
Мышцы и Магний
Одной из ключевых функций магния является его роль в транспорте ионов. Магний необходим для активного переноса ионов - электрически заряженных частиц - через клеточные мембраны. Один из этих ионов, калий, непосредственно участвует в мембранном потенциале, системе, которая регулирует нервные сигналы, сокращения мышц и работу сердца. Без магния для транспорта ионов калия через клеточные мембраны вся система разрушается. Это может привести к неврологическим и мышечным симптомам, таким как судороги и мышечные спазмы, которые могут проявляться как тремор рук.
Дефицит магния
Дефицит магния - также известный как гипомагний - может возникнуть по разным причинам; это не всегда из-за дефицита питательных веществ. По данным Национального института здоровья, причины могут включать алкоголизм, лекарства и потерю жидкости из-за чрезмерного мочеиспускания, потоотделения или диареи. Это также может произойти из-за проблем с всасыванием, таких как целиакия и синдром раздраженного кишечника. Другие симптомы низкого уровня магния включают усталость, мышечную слабость, онемение, потерю аппетита и изменения личности.
Суммы и источники
Чтобы помочь предотвратить дефицит магния от недоедания, вы должны получать достаточное количество магния в своем рационе. Взрослые мужчины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 420 миллиграммах магния ежедневно, в то время как женщины нуждаются в 310 миллиграммах. Мужчинам старше 31 года требуется 420 миллиграммов, а женщинам - 320 миллиграммов в день. Магний наиболее распространен в зеленых овощах, так как магний является компонентом зеленого пигмента хлорофилла. Цельное зерно и орехи также богаты магнием, в то время как молоко и мясо содержат умеренные уровни.
