Большинство людей знакомы с тем, как их тела чувствуют себя во время тренировки сердце бьется быстрее, и ему становится труднее дышать. Это реакция на усиление работы мышц и растущую потребность в кислороде по всему телу. После того, как вы закончили упражнения, ваше дыхание и сердечный ритм постепенно возвращаются к норме, и чем больше упражнений вы выполняете, тем эффективнее становится эта система.
Восстановление Кислорода
Частота дыхания остается повышенной сразу после аэробных упражнений. Быстрое дыхание продолжает перемещать кислород через легкие и, в конечном итоге, в кровоток и в мышцы. Хотя мышцы не используются так интенсивно, как во время тренировки, это увеличенное дыхание и сердечный ритм предотвращают накопление углекислого газа и восстанавливают необходимый кислород, который был истощен во время тренировки.
Вариации частоты дыхания
Время, необходимое для того, чтобы ваше сердце и ваше дыхание замедлились до нормальных показателей покоя, называется периодом восстановления. Его продолжительность может варьироваться среди людей, и у вас может быть более медленное время восстановления по сравнению с кем-то еще. Люди, которые являются подготовленными спортсменами или постоянно занимаются спортом, быстрее восстанавливаются, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни и время от времени занимается спортом.
После тренировки
В соответствии с вашей тренировочной программой, период расслабления важен для того, чтобы постепенно привести в норму частоту сердечных сокращений и дыхание. После тренировки дайте себе по крайней мере пять минут, чтобы остыть, что включает в себя медленное снижение интенсивности тренировки, пока вы не будете готовы остановиться. Вы можете следить за этим с помощью упражнений на растяжку и диапазон движений.
Избегайте полной остановки упражнений, пока у вас не будет достаточно времени, чтобы остыть. Резкое снижение мышечной активности может привести к снижению артериального давления, что может вызвать головокружение или головокружение. Обезвоживание после упражнений также может вызвать головокружение.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль в груди, одышка или головокружение сохраняется или возникает после тренировки, которая обычно не вызывает никаких симптомов.
Долгосрочные последствия упражнений
Когда вы регулярно тренируетесь, ваше сердце становится более эффективным при перекачивании крови. Хотя ваше дыхание и частота сердечных сокращений будут увеличиваться во время упражнений, у вас может возникнуть замедленная частота сердечных сокращений.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть такие заболевания, как астма, диабет, высокое кровяное давление, любое заболевание сердца или история болезни сердца в семье. Вам также может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности, если вы курите или имеете лишний вес.
Поскольку ваше сердце является мышцей, оно становится обусловленным регулярной активностью и требует меньше усилий для перекачки насыщенной кислородом крови. Это отражается как во время, так и после упражнений. Ваша частота сердечных сокращений будет все еще увеличиваться во время тренировки, но не так резко, потому что сердце укрепляется; Ваше дыхание будет усиливаться, но вы можете быть менее одышливым. Как только ваша тренировка будет завершена, дыхание и сердечный ритм вернутся к норме быстрее.
