Плечи являются неотъемлемой, сложной частью тела, которая часто испытывает боль или травмы, такие как удары плеча. Существуют как упражнения на удар плеча, а также упражнения на удар плеча для полной программы реабилитации.
Чаевые
Проблемы полного повреждения плеча или травмы могут занять от трех до шести месяцев.
Анатомия ваших плеч
По данным Американского совета по упражнениям, плечо состоит из комплексных действий четырех суставов. ACE Fitness объясняет это как грудно-ключичный сустав, акромиально-ключичный сустав, плечево-плечевой сустав и лопаточно-грудной сустав. Плечо обладает способностью двигаться в трех плоскостях движения, которые включают сагиттальные, фронтальные и поперечные движения. Поскольку плечо подвижно и имеет уникальную структуру кости, мышц и сухожилий, плечо также может быть очень подвержено травмам.
В большинстве частей тела кости окружены мышцами. Плечо, однако, является исключением, так как мышцы и сухожилия в нем окружены костью. Ротаторная манжета уникальна тем, что представляет собой группу мышц и сухожилий, расположенных под костью руки и в верхней части акромиально-ключичного сустава. Поворотная манжета используется для поднятия руки над головой. Это сложное расположение мышц и сухожилий между костями может привести к развитию синдрома ущемления плеча.
Признаки удара плеча
Клиника Cleveland Clinic объясняет синдром ущемления плеча как травму мышц между костями в области плеча, тесно связанную с бурситом плеча и тендинитом ротаторной манжеты. Признаки удара плеча могут включать в себя слабость в плече, боль, когда руки вытянуты над головой, или трудности с подъемом за спину.
При травме вращающая манжета раздувается, и, поскольку она окружена костью, это может вызвать повышение давления в сухожилие, что может вызвать боль, которая усиливается при подъеме рук вверх или за спиной.
Советы по исцелению плеча
Клиника Майо рекомендует лечить синдром ущемления плеча льдом, безрецептурные противовоспалительные препараты и физические упражнения. Восстановление силы, подвижности и диапазона движений является ключом к заживлению плеча, на которое наносят удары, и есть упражнения, которые можно выполнять даже с отделенным плечом или разорванной верхней губой.
Упражнения на удар плеча, чтобы избежать
При восстановлении после удара плечом вам следует избегать любых действий, которые включают в себя движения над головой, такие как бросание мяча или специальные тренировки с отягощениями в тренажерном зале, такие как надавливание и спуск вниз. Будьте внимательны, чтобы сконцентрироваться на выравнивании плеч и рук, держа локти относительно близко к телу при выполнении сидячих или стоящих упражнений, чтобы предотвратить добавление дополнительного напряжения к плечам. Выберите упражнения, в которых вы можете работать самостоятельно на плечах, такие как свободные веса или гантели. Также обязательно включите растяжки йоги, которые улучшают гибкость, диапазон движений и подвижность плеч.
