Спортсмены тренируются, бегая вверх (и вниз) по лестнице с момента изобретения лестницы. И предостережение по возможности подниматься по лестнице как способ оставаться в форме почти везде. Неудивительно, что тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, стали бы стандартным элементом спортивного оборудования.
В то время как степ-машины в их различных формах довольно хорошо имитируют настоящие лестницы, их главное преимущество заключается в том, что они просто находятся в одном месте со всем остальным. Это хорошая тренировка? Абсолютно.
Степ-тренажеры предлагают аэробные упражнения средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировок с отягощениями, которые вы получаете от накачки ног. Конечно, вы захотите сбалансировать вещи с какой-то работой над верхней частью тела, но степперы в их различных формах являются достойным дополнением к любой тренировке.
Чаевые
Лестничный степпер может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, но вам нужно будет дополнить степпинг работой с верхней частью тела.
: Как похудеть с помощью степпера
Так много шаговых машин
Степперы были объявлены устаревшими уже не раз, но основная идея продолжает перерабатываться, а благородный старый зверь продолжает перевоплощаться. Эллиптик, который в 1990-х годах вывел из строя базовую ступенчатую машину, движется более круговым движением и отнимает часть выгорания при подъемном движении - слишком много, по мнению критиков.
В настоящее время более сложная мельница царит. У шаговых машин есть две педали, имитирующие движение по лестнице, в то время как мельницы похожи на маленькие эскалаторы с моторизованными ступенями, спускающимися вниз, когда вы поднимаетесь вверх.
Удовлетворение ваших потребностей в кардио-тренировках
В самых последних руководящих указаниях по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется, чтобы взрослые занимались аэробными упражнениями средней интенсивности минимум 2 часа 30 минут или 75 минут интенсивных физических упражнений. С помощью шаговых машин этого легко достичь: 30 минут в день, 5 дней в неделю, и вы достигли своей цели.
Шаговые машины, безусловно, могут помочь вам в этом, потому что моделируемая траектория вверх заставляет ваше сердце работать все тяжелее. Темп зависит от вас. У большинства современных машин есть датчики, которые дают вам приблизительные значения вашего сердечного ритма, поэтому вы можете быть весьма методичными в расширении своих пределов.
Наращивание мышечной массы
Шаговые машины, безусловно, могут заставить вас задыхаться и пыхтеть, но как насчет наращивания мышечной массы? Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы моделируете подъем по лестнице, вы будете по существу использовать свои ноги, чтобы прижимать вес своего туловища, когда вы поднимаетесь по лестнице, чтобы утвердить небеса.
Таким образом, вы получите, по крайней мере, большую часть тренировок с отягощениями, необходимых для наращивания мышечной массы, которая, в свою очередь, снижает уровень холестерина и устанавливает правильный уровень сахара в крови. Само собой разумеется, если вы хотите укрепить или добавить объем к верхней части тела, вам нужно смотреть мимо степ-машины.
Шаг машины и потеря веса
Машины Step могут помочь вам в достижении ваших целей потери веса, помогая вам сжигать калории. Согласно HealthStatus, 40-летняя женщина весом 150 фунтов сожгла 232 калории за 30 минут на шаговой машине, что теоретически означает, что она может потерять три или четыре фунта за месяц ежедневных 30-минутных тренировок.
Тем не менее, для большинства людей больше тренироваться - значит есть больше, и в этом случае дефицит калорий уменьшается, а иногда даже исчезает. Взаимосвязь между физическими упражнениями и потерей веса сложна, и, если вы хотите похудеть, добавление контроля калорий к упражнениям - это верный путь к победе.
