Вы можете адаптировать практически любое упражнение с гантелями к гантелям. Для очень немногих упражнений, таких как турецкие наряды, нет никакой разницы в механике. Тем не менее, просто потому, что вы можете адаптировать некоторые из более динамичных упражнений - например, качели или ветряные мельницы - для использования с гантелями, не означает, что вы должны это делать, если есть какой-либо другой вариант. Умышленно неуравновешенный вес гири и ее компактные размеры поддаются непрерывным динамическим движениям гораздо лучше, чем уравновешенный вес и относительная масса гантелей.
Упражнения для гантелей
Вы можете легко заменить гантели на гири при выполнении турецких нарядов. Поскольку вы сохраняете вес статическим, разница в балансе оказывает минимальное влияние. Гантели также можно использовать для выполнения рывков и чистки, особенно если вы просто не можете овладеть искусством поворота гири на место, не ударяя ее о предплечье. Другие полезные упражнения с гантелями, обычно связанные с гирями, включают прогулки фермера и высокие тяги.
Гири лучше
Технически вы можете выполнять стандарты гири, такие как качание одной или двух рук и ветряные мельницы с гантелями, но вам нужно держать гантель за один конец, чтобы имитировать естественный дисбаланс гири. Гири лучше подходят для динамического движения - поэтому, когда это возможно, используйте гирю для упражнений, которые включают динамическое движение.
