Burpees - это интенсивное упражнение, которое объединяет отжимания и приседания в одно физически сложное занятие, объясняет эксперт по фитнесу и личный тренер Росс Энамайт. Burpees предоставляют много преимуществ и могут помочь улучшить ваше физическое состояние. Несмотря на преимущества, вы должны выполнять отрыжку и другие упражнения только под надлежащим наблюдением и после получения от вашего врача полной справки о состоянии здоровья.
Выполняя Burpees
Burpees не требуют оборудования, но их может быть трудно выполнить. Как объясняется на веб-сайте программы упражнений CrossFit, вы должны начать бородавку, присев на пол руками перед собой. Быстро отведите ноги назад и согните руки, чтобы вы были в отжимании. Выполните отжимание и быстро верните ноги под себя, затем прыгайте как можно выше, приземляясь в приседе. Повторите столько раз, сколько требует ваш план тренировки.
Сила
Одним из преимуществ Burpees является укрепление силы. Burpees требует, чтобы вы выполняли отжимания, классические упражнения для укрепления сил, а также приседания. Приседания с высокой частотой повторения, такие как те, которые выполняются во время нескольких срываний, «творят чудеса для наращивания мышечной массы и силы не только для ног, но и для всего тела», пишет фитнес-эксперт Дэвид Уитли.
выносливость
Enamait пишет, что Burpees выполняются в быстрой последовательности, до 15 повторений в течение 30 секунд. Кроме того, от бородавок требуется, чтобы вы использовали вес всего тела, что делает их упражнением с высокой нагрузкой. Исследования, опубликованные в августовском выпуске «Журнала исследований силы и кондиционирования», объясняют, что упражнения с высокой степенью повторения и высокой нагрузкой эффективны для увеличения мышечной выносливости.
Улучшенная анаэробная способность
В дополнение к тренировке мышц верхней и нижней части тела, бордюры могут улучшить здоровье вашего сердца и легких. Enamait отмечает, что отрыжка - это вид анаэробной тренировки - высокоинтенсивная активность, которая непродолжительна и требует от вашего тела вырабатывать энергию без помощи кислорода. Часто выполняя отрыжку, вы можете улучшить анаэробную нагрузку на организм.
Потеря веса
Интенсивность отрыжки и количество мышц, необходимых для выполнения этого упражнения, приводит к большим расходам калорий. Поскольку вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем потребляете, бёрпи могут помочь вам сбросить вес.
