Пятно сокращение. Определение количества сожженных калорий в зависимости от того, сколько вы потеете. Попытка получить плоский животик с приседаниями в одиночку. Мир фитнеса полон мифов и заблуждений, и идея о том, что отжимания могут затормозить ваш рост, является одной из таких невероятных историй.
Как и большинство мифов, у этого есть довольно интересные происхождение из реальной жизни, и он немного более многослойен, чем кажется на первый взгляд - поэтому, прежде чем отклонять отжимания, убедитесь, что вы не останавливаете свое исследование.
Миф развенчан
Идея о том, что поднятие веса может замедлить рост, прослеживается у него в далеком 1970-х годах в Японии, когда исследователи обнаружили, что дети-работники, которые переносили тяжелый вес весь день, были ненормально короткими. Эта идея получила распространение в популярной культуре, и, благодаря ассоциации, люди пришли к мысли, что поднятие тяжестей или выполнение упражнений с весом и сопротивлением в молодом возрасте может привести к невысокому росту.
В 2010 году этот миф был официально разрушен, когда Американская академия педиатрии провела исследование, в ходе которого выяснилось, что у мальчиков и девочек в возрасте от 6 до 18 лет тренировка с отягощениями приносит пользу детям почти повсеместно. И отжимания, безусловно, тренировка сопротивления.
Глядя ближе на молодежные упражнения
Миф о пуш-апе и задержке роста обычно нацелен на молодежь, поэтому молодым людям стоит потренироваться. Как говорится в исследовании AAP, «независимо от возраста созревания дети, как правило, способны увеличивать мышечную силу».
Разница в том, что молодые люди не склонны напрягать мышцы, как это делают взрослые. Вместо этого упражнения помогают им более эффективно взаимодействовать со своей нервной системой, помогая полностью задействовать потенциал их двигательных движений. Дети могут использовать этот потенциал независимо от того, используют ли они тренажеры или только собственный вес, и могут даже получить дополнительные преимущества, такие как снижение стресса, уверенность в себе, лучший сон и более здоровый вес в результате регулярных упражнений.
Отжимания для взрослых
Само собой разумеется, что нет никаких доказательств того, чтобы поддержать рост задержки роста у взрослых. Как часть вашего режима верхней части тела, отжимания бывают огромного разнообразия и работают с различными мышцами, включая грудные мышцы, дельтовидную мышцу, трицепс, бицепс, спину и ядро. На этой последней ноте отжимания действуют как более интенсивная доска; когда вы держите ядро плотно, прижимаясь к гравитации, вы настраиваете пресс.
Вам не нужно беспокоиться о своем росте, но обратите внимание на правильную форму, чтобы максимизировать результаты и минимизировать риск получения травмы. Держите локти прямо над запястьями и располагайте их по бокам примерно на 20-40 градусов, а не под углом 90 градусов, который вы часто видите, и держите руки слегка направленными наружу, чтобы уменьшить напряжение в суставах.
Помогите другим расти
Вы были в раннем возрасте усыновителем отжиманий, который вырос до совершенно взрослого человека, или, может быть, родитель, который активно поощряет ваших детей заниматься спортом? Поделитесь своими историями в комментариях ниже - и, пожалуйста, не стесняйтесь добавлять свои любимые советы отжимания, пока вы на нем.
