В плавании есть четыре типичных удара: бабочка, на спине, брасс и фристайл. Каждый из четырех ударов имеет свои технические аспекты и привлекает отдельные мышцы. Если вы смотрите на тренировку всего тела, вы можете преодолеть брасс и отступить от своего списка.
Хотя они отлично подходят для плавания, они не требуют столько усилий, как фристайл и бабочка. Эти два имеют очень много общего, но один действительно стоит над другим для тренировки всего тела: бабочка, говорит Swim.org.
Да, бабочка - король, если вы ищете в воде разминку, заряд энергии и мышц.
Лучшие два: Мышцы
Взглянув на два самых эффективных плавательных удара, вы сможете увидеть разницу и различить, что один стоит над другим. Во-первых, используются мышцы. Во фристайле человек использует 48 мышц. На лету вы используете те же 48 мышц, причем основными движущими мышцами являются латы, грудные мышцы и четверки, согласно British Swim.
Затем вы должны посмотреть, какое напряжение оказывает воздействие на эти 48 мышц. Во фристайле вы двигаете мышцы возвратно-поступательным движением, как двухтактный поезд, поэтому, когда одна сторона работает, другая восстанавливается. В бабочке вы используете все мышцы вместе, чтобы сначала толкать, а затем тянуть.
Лучшие два: дыхание
Другим важным фактором, который следует учитывать при принятии решения о том, какой удар предлагает больше тренировок, является сердечно-сосудистая система и какие требования к ней предъявляются. Дыхание во время инсульта - это первое, на что нужно обратить внимание. Фристайл позволяет дышать при любом другом движении руки, в то время как бабочка позволяет дышать при каждом движении руки.
Может показаться, что у вас больше возможностей подышать воздухом во время удара бабочки, но эти два даже примерно одинаковы, обычно от двух до пяти секунд на вдох. Далее рассмотрим, что вы производите больше силы мышцами во время полета, это заставляет вас использовать больше насыщенной кислородом крови для питания мышц, а это означает, что ваши легкие и сердце начинают работать больше, чтобы производить еще больше насыщенной кислородом крови.
Баттерфляй
Чтобы сделать бабочку, сначала протолкните себя в воду мощным ударом, чтобы продвинуть ваше тело вперед, а затем еще одним меньшим ударом, чтобы подтолкнуть ваше тело вверх. Находясь под водой, держите руки и руки, как правило, прямыми и создавайте ножевидную форму, чтобы помочь вам прорезать воду.
Как только ваш меньший удар подтолкнул вас к поверхности, начните использовать руки, чтобы толкать воду вниз и позади вас. Как только ваша верхняя часть тела сломалась, сделайте глубокий вдох и верните руки назад в положение, похожее на нож. Погрузитесь обратно в воду и повторите еще один большой удар, а затем небольшой удар.
Бабочка: большие преимущества
Каждый плавательный удар призывает части ядра, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время движения по воде. Бабочка использует все ваше ядро. Он также использует большинство основных движителей в вашем теле. Этот удар вызывает ваши грудные, широчайшие, трапециевидные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, плечи и бедра.
В основном, любая "демонстрация" мышц на вашем теле используется для создания силы. Соединяя использование всех этих мышц и экстремальный заряд вашего сердца и легких, вы получаете наилучшее плавание с калориями и наращиванием мышц от удара бабочки.
